tiistai 4. joulukuuta 2012

Juoksuklubin kevään 2013 ohjelma



HUOM! muutokset mahdollisia, seuraa viikottaista sähköpostitiedotetta

To 10.1 Intervalli / vauhtileikittely harjoitus + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20

To 17.1 Vetoharjoitus 3 X 2000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20

To 24.1 Teemailta: ravitsemusluento klo 18-20

To 31.1 Vetoharjoitus 5 X 1000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20

To 7.2 Ei harjoitusta

Su 10.2 Hiihtoa Oittaalta klo 12.00 (säävarauksella)

To 14.2 Vetoharjoitus pyramidit + 2 X 2000m: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20

To 21.2 Ei harjoitusta

To 28.2 Teemailta: korvaava harjoittelu -  spinning tunti Espoonlahden Fressissä klo 20-21 (HUOM! kellonaika)Ilmoittautumiset kerätään etukäteen.

To 7.3 “Mun lenkki” – Juoksuklubilainen esittelee oman harjoituslenkkinsä: lähtö Westendinpuiston koululta klo 18.00. Matka 13 km ja vauhti 5:10 - 5:15. Lenkin vetää Heikki.

To 14.3 Vetoharjoitus 3 X 2000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20

To 21.3 Maitohappotesti (erillinen maksu ja ilmoittautuminen) / Vetoharjoitus 5 X 1000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20

To 28.3 Ei harjoitusta

To 4.4 Teemailta: Juoksijan liikkuvuus ja lihashuolto klo 18.00. Paikka: Kannussillan väestösuoja. Kannussillankatu 9, Espoo.

To 11.4 Vetoharjoitus pyramidit + 2 X 2000m: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20

To 18.4 “Mun lenkki” – Juoksuklubilainen esittelee oman harjoituslenkkinsä: Tuija vetää, lähtö Pitkäkosken majalta Vantaalta.

To 25.4 VK lenkki klo 18.00 lähtö Otahallilta

To 2.5 Juoksun kuvausta tai yhteislenkki Otaniemen kentältä klo 18.00

To 9.5 Intervallit Olarin koululta klo 18.00

To 16.5 Mäkivetotreenit: Malminkartano klo 18-20

To 23.5 Pitkälenkki / polkujuoksua klo 18.00 lähtö Olarin koululta

To 30.5 Testikymppi. Otaniemen urheilukenttä klo 18.00.

To 6.6 Päättäjäiskemut Keilarannassa

To 13.6 5000m + koordit + kuntopiiri: Otaniemen kenttä klo 18-20

To 20.6 ei harjoitusta

To 27.6 Jotakin hauskaa. Kotikutoista juoksijan cross-fit treeniä kenties :)

torstai 1. marraskuuta 2012

Kilpailukalenteri


Ohessa muutamia kelpo kilpailuja, joita kannattaa pohtia kun rakentaa omaa kisakalenteriaan.

17.11.2012 Aktia Cup

5.12.2012 Kasisataset (Espoon Tapioiden jäsenille maksuton)

15.12.2012 Aktia Cup

31.12.2012 Hakunilan uuden vuoden juoksu

19.1.2013 Aktia Cup

9.2.2013 Aktia Cup

23.3.2013 Aktia Cup

4.5.2013 Helsinki City Run

21 – 22.9.2013 Espoon Rantamaraton ( maksuton klubilaisille)

tiistai 30. lokakuuta 2012

Loppuvuoden juoksuklubin ohjelma päivitetty



Ohessa päivitetty loppuvuoden ohjelma:


To 1.11 Mäkivetotreenit klo 18.00 Olarin koulu

To 8.11 Teemailta: Spinning tunti klo 17.15 Espoonlahden Fressi

To 15.11 Intervallitreeni klo 18.00 Olarin koulu

To 22.11 Vetotreenit 3 x 2000m + koordit+ lihaskunto klo 18.00 Esport Ratiopharm Arena

To 29.11 Vetotreenit 5 x 1000m + koordit + lihaskunto klo 18.00 Esport Ratiopharm Arena

To 6.12 ei harjoituksia

To 13.12 ei harjoitusta

Su 16.12 Pikkujoululenkki (rauhallinen juoksu / sauvakävely) klo 12.00 Otahalli

To 20.12 Vetoharjoitus pyramidit + 2 x 2000m: Esport Ratiopharm Arena klo 18

To 27.12 ei harjoitusta

HUOM! Tarkemmat harjoitusten sisällöt ja äkilliset muutokset tiedotetaan sähköpostilla klubilaisille.

keskiviikko 17. lokakuuta 2012

Muutoksia ohjelmassa

Juoksuklubin ohjelmaan on tullut muutoksia.
Alla lokakuun / marraskuun alun treenit, lisää päivitystä tulossa kun saadaan loppuvuoden tapahtumat varmistettua.

to 18.10 PK lenkki + koordit + lihaskunto lähtö Olarin koululta klo 18.00
to 25.10 Testikymppi Otaniemessä klo 18.00, ilmoittautumiset erikseen osoitteeseen juoksuklubi@gmail.com
su 28.10 Pitkälenkki noin 20 km hiekkateitä pitkin, lähtö Olarin koululta klo 12.00.  Lyhyempää ja rauhallisempaa lenkkiä kaipaaville sauvakävely kesto noin 1,5h ja lähtö klo 13.00 eli tuntia myöhemmin kuin juoksijat.
To 1.11 Mäkivetotreenit klo 18.00. Lähtö Olarin koululta.

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Treenit torstaina 27.9 klo 18.00 Lähtö Otahallin edestä

Torstaina 27.9 klo 18.00 starttaamme Otahallin edestä.
Ohjelmassa 10 km peruslenkki (jakaudutaan vauhtiryhmiin) ja koordinaatioharjoituksia sekä lihaskuntopiiri.

Ilmoittautumislinkki on avoinna vielä 30.9 saakka, joten tervetuloa uudetkin juoksijat mukaan.