tiistai 23. joulukuuta 2008

Hauskaa joulua!

Maratonkouluun on tähän mennessä ilmoittautunut 13 innokasta juoksijaa. Vielä siis mahtuu mukaan! Nyt kannattaa tehdä uudenvuodenlupaus ajoissa ja ilmoittautua Espoon Tapioiden maratonkouluun.

Ilmoittaudu mukaan tästä.

Hauskaa joulua ja urheilullista uutta vuotta!


tiistai 2. joulukuuta 2008

Kysymyksiä ja vastauksia

Olemme saaneet ilahduttavan paljon kyselyitä maratonkouluun liittyen. Tässä muutama useimmin toistuva kysymys ja niihin vastaukset.

Onko maratonkouluun "pääsyvaatimuksia"? Millä tasolla kuntoni pitäisi olla, että voin osallistua?
Mitään tiettyä lähtötasoa maratonkouluun emme ole tarkoituksella määritelleet. Maratonkoulusta saa varmasti paljon irti, oli sittten tavoitteena juosta maraton kuuteen tai kolmeen tuntiin tai ehkä vain osallistua puolimaratonille ilman sen suurempia aikatavoitteita. Ainoana esteenä maratonkouluun voi olla vakava pitkäaikaissairaus. Jos sellaista omalla kohdallasi epäilet niin varmistathan lääkäriltäsi, että voit terveytesi puolesta osallistua maratonkouluun.

Onko tarkempaa tietoa harjoitus- ja luentoajankohdista?
Kyllä, lisäsin alustavan aikataulun jokin aika sitten tänne.

Voinko yhdistää harjoitusohjelmaani muita urheiluharrastuksiani?
Ehdottomasti kyllä! Maratonkoulussa laaditaan henkilökohtainen harjoitusohjelma, joka perustuu lähtötasotesteihin ja henkilökohtaiseen haastatteluun. Tarkoitus on tässä haastattelussa käydä läpi muut harrastukset, aikataulut ja tavoitteet. Kannustamme kaikkia maratonkoululaisia harjoittelemaan monipuolisesti ja siksi ei ole mitään syytä hylätä vanhoja harrastuksia maratonkoulun takia.

Mitä kuntotestejä maratonkoulussa suoritetaan?
Maratonkoulun aluksi juostaan oman valinnan mukaan joko 10 tai 5 kilometrin testijuoksu sekä suoritetaan lihaskuntotestit. Jos ryhmällä riittää kiinnostusta tarkempiin mittaustuloksiin niin voimme tilata laktaattitestestauksen suoritettavaksi jonkin yhteisharjoituksen yhteydessä (pieneen lisähintaan). Kannattaa myös muistaa, että maratonkoululaiset saavat alennusta Suomen Urheilufysion tekemistä polkupyöräergometri- ja juoksumattotesteistä.

Saanko luentomateriaalit luettavaksi, jos en itse ehdi kaikille luennoille?
Kyllä, voin toimittaa luentomateriaalit tässä tapauksessa paperiversiona.

Mikä on ilmoittautumistilanne? Miten paljon ryhmään otetaan maratonkoululaisia?
Olemme alustavasti ajatelleet ottaa maratonkouluryhmään max. 20 henkilöä. Oman osanottonsa voi varmistaa vain ilmoittautumalla tarpeeksi ajoissa. Vielä mahtuu hyvin mukaan!

Miten ilmoittaudun kouluun? Miten suoritan osallistumismaksun?
Maratonkouluun ilmoittaudutaan täyttämällä ilmoittautumislomake täällä. Lähetämme laskun kotiin joulu-tammikuun vaihteessa.

Tervetuloa maratonkouluun!

lauantai 22. marraskuuta 2008

Maratonkoulun alustava ohjelma

Maratonkoulun alustava runko:
(Huom! Muutokset mahdollisia)
  • ke 7.1. LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (18:00-20:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)
  • ke 14.1. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu ja juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 18:00-20:00.
  • 15-21.1 Henkilökohtaiset haastattelut ja oman harjoitusohjelman suunnittelu. Tapaamisajat maratonkoulun ohjaajan kanssa sovitaan erikseen 1. luennolla.
  • ke 21.1. LUENTO 2: Juoksuvarusteet (18:00-19:00), Otahalli ja LIHASKUNTOTESTI (19:00-20:00), Otahalli
  • ke 28.1. JUOKSUILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Erottaja 9, Helsinki)
  • su 1.2. HARJOITUS: 3 tunnin vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39)
  • ke 4.2. LUENTO 3: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
  • ke 11.2. HARJOITUS: Juoksu- ja kuntosaliharjoittelu Esport Arenalla, teemana oman juoksuvauhdin arviointi ja juoksijalle sopivat kuntosaliliikkeet.
  • (HIIHTOLOMA)
  • ke 25.2. LUENTO 4: Monipuolinen harjoittelu (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min, Otahalli
  • ke 11.3. HARJOITUS: 2 tunnin juoksu-kävely yhdistelmäharjoitus. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
  • ke 18.3. HARJOITUS: Vauhtia omaan harjoitteluun: 5 x 1000m -vetoharjoitus + juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00-20:00.
  • ke 25.3. HARJOITUS: 2 tunnin sauvakävely Espoon Keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta (Olarinniityntie 4) klo 18:00.
  • ke 1.4. LUENTO 5: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
  • (PÄÄSIÄINEN)
  • ke 15.4. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu ja juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00-20:00. Keskustelua oman kunnon seurannasta ja harjoitusohjelman päivitystarpeista.
  • ke 22.4. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Rantamaratonin reittiä seuraillen. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
  • ke 29.4. HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Leppävaaran Urheilupuistossa (Veräjäpellonkatu 17) klo 18:00-20:00.
  • ke 6.5. HARJOITUS: Tasavauhtinen yhteislenkki. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
  • ke 13.5. HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Esport Arenalta klo 18:00.
  • ti 19.5. HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuitossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
  • ke 27.5. HARJOITUS: Lämmittely Otaniemen ympäri ja maksimivauhtiharjoitus Otaniemen kentällä. Tapaaminen Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
  • ke 3.6. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
  • ke 10.6. HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
  • ke 17.6. LUENTO 6: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
  • (Kesälomien ajan maratonkoululaisten yhteislenkit keskiviikkoisin. Lähtö Otahallilta klo 18:00)
  • ke 12.8. LUENTO 7: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
  • ke 19.8. HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otahallilla klo 18:00.
  • ke 26.8. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
  • ke 2.9. HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
  • ke 9.9. HARJOITUS: Yhteislenkki: Oman maratonvauhdin määrittely. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
  • ke 16.9. LUENTO 8: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Kevyt verryttely 30 min, Otahalli
  • su 20.9. ESPOON RANTAMARATON 2009. Lähtö Tapiolan Urheilupuistosta Esport Arenan läheisyydestä klo 11:00.
  • ke 30.9. Lopputapaaminen, Otahalli klo 18:00-20:00.

sunnuntai 19. lokakuuta 2008

Maratonkoulu alkaa 7. tammikuuta 2009



Oletko miettinyt juoksuharjoittelun aloittamista tai haaveillut maratonille osallistumisesta? Tai oletko kenties jo juossut maratoneja, mutta tavoitteenasi on ensi vuonna parantaa omia ennätyksiäsi uudelle tasolle. Espoon Tapioiden maratonkoulu antaa oivat eväät omien tavoitteiden saavuttamiseksi.

Maratonkoulun hinta on 345 euroa. Hintaan sisältyy mm.
  • Kuntotason määrittämisen haastattelun ja kuntotestien avulla
  • Henkilökohtaisen harjoitusohjelman, joka tähtää valitsemallesi maratonille tai puolimaratonille
  • Kuusi luentoa juoksusta ja juoksuharjoittelusta
  • Noin 25 yhteisharjoituskertaa, jossa käydään monipuolisesti läpi erilaisia juoksuharjoituksia
  • 10 sisäharjoituskertaa (sisäjuoksuradalla ja kuntosalilla), EsportArena/Otahalli
  • Espoon Tapioiden jäsenyyden
  • Osallistumismaksun Espoon Rantamaraton -tapahtumaan 20.09.2009 (arvo 45 e)
  • Teknisen juoksupaidan
  • Runner's Magazinen vuoden 2008 lehdet luennolle toimitettuna (4 kpl)
  • Askelanalyysin ja apua lenkkareiden ja muiden varusteiden löytämisessä
  • Tuntuvat alennukset 4 Runnersin juoksukengistä, juoksuvaatteista ja sykemittareista sekä Suomen Urheilufysion monipuolisista palveluista
Espoon Tapioiden maratonkoulu alkaa keskiviikkona 7.1.2009 klo 18:00 Otahallilla (Otaranta 6). Maratonkoulun vetäjänä toimii Turun Urheiluliiton vuoden 2007 valmentajaksi valittu Tero Jantunen sekä apuna maratonin kaksinkertainen suomenmestari Hanna Jantunen.

Voit ilmoittautua kouluun täyttämällä ilmoittautumislomakkeen. Lisätietoja maratonkoulusta voit kysellä sähköpostitse osoitteesta espoonmaratonkoulu@gmail.com tai puhelimitse 050-3834321 (Tero).

Huom! Maratonkoulun alustava ohjelmarunko lisätty tänne!

Tervetuloa!