(Huom! Muutokset mahdollisia)
- ke 7.1. LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (18:00-20:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)
- ke 14.1. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu ja juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 18:00-20:00.
- 15-21.1 Henkilökohtaiset haastattelut ja oman harjoitusohjelman suunnittelu. Tapaamisajat maratonkoulun ohjaajan kanssa sovitaan erikseen 1. luennolla.
- ke 21.1. LUENTO 2: Juoksuvarusteet (18:00-19:00), Otahalli ja LIHASKUNTOTESTI (19:00-20:00), Otahalli
- ke 28.1. JUOKSUILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Erottaja 9, Helsinki)
- su 1.2. HARJOITUS: 3 tunnin vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39)
- ke 4.2. LUENTO 3: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
- ke 11.2. HARJOITUS: Juoksu- ja kuntosaliharjoittelu Esport Arenalla, teemana oman juoksuvauhdin arviointi ja juoksijalle sopivat kuntosaliliikkeet.
- (HIIHTOLOMA)
- ke 25.2. LUENTO 4: Monipuolinen harjoittelu (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min, Otahalli
- ke 11.3. HARJOITUS: 2 tunnin juoksu-kävely yhdistelmäharjoitus. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
- ke 18.3. HARJOITUS: Vauhtia omaan harjoitteluun: 5 x 1000m -vetoharjoitus + juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00-20:00.
- ke 25.3. HARJOITUS: 2 tunnin sauvakävely Espoon Keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta (Olarinniityntie 4) klo 18:00.
- ke 1.4. LUENTO 5: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
- (PÄÄSIÄINEN)
- ke 15.4. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu ja juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00-20:00. Keskustelua oman kunnon seurannasta ja harjoitusohjelman päivitystarpeista.
- ke 22.4. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Rantamaratonin reittiä seuraillen. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
- ke 29.4. HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Leppävaaran Urheilupuistossa (Veräjäpellonkatu 17) klo 18:00-20:00.
- ke 6.5. HARJOITUS: Tasavauhtinen yhteislenkki. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
- ke 13.5. HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Esport Arenalta klo 18:00.
- ti 19.5. HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuitossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
- ke 27.5. HARJOITUS: Lämmittely Otaniemen ympäri ja maksimivauhtiharjoitus Otaniemen kentällä. Tapaaminen Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
- ke 3.6. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
- ke 10.6. HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
- ke 17.6. LUENTO 6: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
- (Kesälomien ajan maratonkoululaisten yhteislenkit keskiviikkoisin. Lähtö Otahallilta klo 18:00)
- ke 12.8. LUENTO 7: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
- ke 19.8. HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otahallilla klo 18:00.
- ke 26.8. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
- ke 2.9. HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
- ke 9.9. HARJOITUS: Yhteislenkki: Oman maratonvauhdin määrittely. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
- ke 16.9. LUENTO 8: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Kevyt verryttely 30 min, Otahalli
- su 20.9. ESPOON RANTAMARATON 2009. Lähtö Tapiolan Urheilupuistosta Esport Arenan läheisyydestä klo 11:00.
- ke 30.9. Lopputapaaminen, Otahalli klo 18:00-20:00.
