tag:blogger.com,1999:blog-18258256378390689602012-01-18T11:54:36.179+02:00Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.comBlogger331100tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-319210034756511392012-01-18T11:52:00.003+02:002012-01-18T11:54:36.200+02:00Viikon kuluttua alkavassa maratonkoulussa on vielä muutama paikka vapaana. Tervetuloa siis mukaan, jos kaipaat jämäkkää tietopakettia juoksusta, opastusta juoksutekniikkaan ja mukavaa juoksuseuraa. Tarkempia tietoja löytyy tästä <a href="http://espoonmaratonkoulu.blogspot.com/2011/12/ilmoittautuminen-vuoden-2012.html">http://espoonmaratonkoulu.blogspot.com/2011/12/ilmoittautuminen-vuoden-2012.html.<br /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-31921003475651139?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-51471375132071487952012-01-03T23:58:00.002+02:002012-01-04T00:01:52.126+02:00Maratonkouluun otetaan korkeintaan 30 juoksijaa. Tällä hetkellä ilmoittautuneita on 19, joten mukaan mahtuu vielä.<br /><br />Jo ilmoittautuneille lähtee infokirje ja taustakysely mahdollisimman pian. Olen ollut ilkeän virustaudin uuvuttamana joulunalusviikolta alkaen, mutta nyt tauti alkaa olla historiaa ja pääsen taas hommiin :-)<br /><br />t: Tuija Luhta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-5147137513207148795?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-19743197781900975682011-12-10T23:26:00.003+02:002011-12-10T23:40:36.168+02:00Espoon Tapioiden vuoden 2012 maratonkoulu alkaa torstaina 26.1.2012 ja huipentuu Espoo Rantamaratoniin 23.9.2012 (matkat 10km, puolimaraton, maraton). Maratonkoulu kokoontuu viikoittain torstaisin klo 18-20. Joitain erityisiä harjoituksia on viikonloppuina.<br /><br />Maratonkoulu maksaa 380€. Maksu sisältää:<br />- osallistumisen luennoille ja harjoituksiin yhdeksän kuukauden ajan. (Heinäkuussa on lomaa, mutta pyrimme silloinkin pitämään joitain yhteisiä harjoituksia juoksuklubin kanssa.)<br />- osallistumisen Espoo Rantamaratonilla haluamaasi matkaan<br />- kaksi osallistumista Aktia Cupiin<br />- juoksupaidan<br />- Espoon Tapioiden jäsenyyden vuodeksi<br />- tuntuvia alennuksia yhteistyökumppaneiltamme<br />- neuvoja henkilökohtaisen harjoitusohjelman laatimiseen ja päivittämiseen<br />- apua juoksuvälineiden valintaan<br /><br />Alla on alustava ohjelma. Ohjelmaan tulee vielä vierailu yhteistyökumppanille tossuja ym. tutkailemaan, vesijuoksutreeni ja muutakin mukavaa. Näiden ajankohta ei ole vielä varmistunut.<br /><br />Maratonkoulusta saa tukevan tietopaketin juoksemisesta, käytännön kokemusta erilaisista harjoituksista ja mukavaa juoksuseuraa. Porukassa motivaatio pysyy korkealla ja tavoitteet on helpompi saavuttaa.<br /><br />Maratonkoulun vetää Tuija Luhta. Vetäjällä on useiden vuosien kokemus nuorten kestävyysjuoksijoiden valmentamisesta, lyhyempien juoksukoulujen vetämisestä aikuisille sekä juoksutapahtumien järjestämisestä.<br /><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=591241&amp;cid=45222369"><br />Tervetuloa mukaan!<br /><br />Ilmoittautuminen: http://www.webropol.com/P.aspx?id=591241&amp;cid=45222369</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-1974319778190097568?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-15386668276955284222011-12-10T22:15:00.007+02:002011-12-12T11:48:09.813+02:00Tässä vuoden 2012 Espoon Tapioiden <span style="font-weight: bold;">maratonkoulun</span> alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja maratonkoulussa on luvassa.<span style="font-size:85%;"><br /><br />Harjoitukset pidetään torstaisin klo 18-20 ja lähtö on Otahallilta ellei muuta mainita.<br /></span><ul><li><span style="font-size:85%;">to 26.1.2012 LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (18:00-20:00), Otahallin Aalto-kabinetti (Otaranta 6)</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 2.2.2012 HARJOITUS: Lenkki ja juoksutekniikkaa<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 9.2.2012 HARJOITUS: Lihaskuntoharjoitus ja lenkki (Kannusillankatu 4) klo 18:00-20:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">la 11.2.2012 TESTIJUOKSU: Aktia Cup, Vanta, Hakunila klo 13. Matka 5km tai 10km<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 16.2.2012 LUENTO 2: Sykemittari harjoittelun apuna, luennon ja mittareiden kokeilun järjestää Suunto</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 23.2.2012 </span><span style="font-size:85%;">LUENTO 3: Oman harjoitusohjelman suunnittelu (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span><span style="font-size:85%;"> </span><span style="font-size:85%;"> </span></li><li><span style="font-size:85%;">to 1.3.2012 </span><span style="font-size:85%;"> LUENTO 4: Juoksuvarusteet ja juoksutekniikka (18:00-19:00), Otahalli ja yhteislenkki (19:00-20:00), Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 8.3.2012 </span><span style="font-size:85%;">HARJOITUS: Lihaskuntoharjoitus ja lenkki (Kannusillankatu 4) klo 18:00-20:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 15.3.2012 LUENTO: 5: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">la 17.3.2012 </span><span style="font-size:85%;"> TESTIJUOKSU: Aktia Cup, Vanta, Hakunila klo 13. Matka 5km tai 10km</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 22.3.2012 HARJOITUS: Otaniemi<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 29.3.2012 LUENTO 6: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 5.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 12.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 19.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi<br /></span></li><li><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><span style="font-size:85%;">to 26.4.2012 LUENTO: 7: Monipuolinen harjoittelu (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 60 min</span> yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 3.5.2012 LUENTO 8: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 10.5.2012 HARJOITUS+TESTIJUOKSU: Otaniemi, 5km tai 10km</span></li><li><span style="font-size:85%;">su 13.5.2012 Vaellus. Lähtö Pirttimäen ulkoilualueen paikoitusalueelta klo 10. Paluu noin klo 15.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 24.5.2012 HARJOITUS: Otaniemi</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 31.5.2012 HARJOITUS: mäkitreenit, Malminkartanon jätemäki klo 18-20</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 7.6.2012 Nice Run Espoo<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 14.6.2012 LUENTO 9: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 21.6.2012 HARJOITUS: Rantamaratonin reitti pyöräillen, lähtö Otahallilta klo 18.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 28.6.2012 HARJOITUS: Otaniemi<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">(Kesäloma)</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 2.8.2012</span><span style="font-size:85%;"> HARJOITUS+TESTIJUOKSU: Otaniemi, 5km tai 10km</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 9.8.2012 </span><span style="font-size:85%;">LUENTO 10: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00)+lenkki</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 16.8.2012 HARJOITUS:Otaniemi</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 23.8.2012 HARJOITUS: Laajalahden ympärijuoksu, lähtö Otaniemestä klo 18</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 30.8.2012 HARJOITUS: Otaniemi<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 6.9.2012 HARJOITUS: Otaniemi<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 13.9.2012 </span><span style="font-size:85%;">LUENTO 11: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 20.9.2012 HARJOITUS: Otaniemi<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">su 23.9.2012 Espoo Rantamaraton</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 27.9.2012 Maratonkoulun lopputapaaminen</span></li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-1538666827695528422?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-89891826033472186362011-12-09T13:40:00.004+02:002011-12-09T13:46:52.320+02:00Maratonkoulu aloittaa torstaina 26.1.2012 klo 18 Otahallin Aalto-kabinetissa (osoite Otaranta 6). Ensimmäisellä kerralla ei tarvita lenkkivarusteita. Sen jälkeen lähdetään lenkille joka viikko, myös luentojen jälkeen. Maratonkoulun kokoontumiset ovat torstaisin Otaniemessä, lähtö Otahallilta klo 18 ja lopetus noin klo 20. Tarkempi ohjelma ja mahdolliset poikkeukset vakioaikataulusta ja -paikasta tulossa viikonlopun aikana.<br /><br />Ilmoittautuminen alkaa sunnuntaina 11.12. Ilmoittautuminen tapahtuu verkkolomakkeella, johon tulee linkki täältä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-8989182603347218636?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-28077103579918032712011-12-08T14:41:00.002+02:002011-12-08T14:52:07.843+02:00Maratonkoulun uusi kausi käynnistyy torstaina 26.1.2012.<br /><br />Maratonkoulu on juoksukoulu, joka tähtää Espoo Rantamaraton-tapahtumaan 22.-23.9.2012. Kisamatka voi olla kymppi, puolimaraton tai maraton. Maratonkoulu tarjoaa laajan tietopaketin juoksusta kaiken tasoisille juoksijoille. Luennoilla käsitellään juoksemisen tietoasioita ja yhteisissä harjoituksissa keskitytään erilaisten harjoitteiden ja tekniikan oppimiseen.<br /><br />Maratonkoulu kokoontuu viikoittain, torstai-iltaisin, Otaniemessä. Muutama pitempi retki toteutetaan viikonloppuina.<br /><br />Paketin hinta on 380€ sisältäen harjoitukset ja luennot, osallistumisen haluamaansa matkaan Espoo Rantamaratonilla ja muutakin mukavaa. Tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen 11.12.alkaen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-2807710357991803271?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-74827978349683299132011-10-06T00:45:00.004+03:002011-10-06T01:05:43.655+03:00Juoksuklubiin avaukseen suunniteltu saunakabinetti oli varattu 19.10. joten aloitammekin viikkoa aikaisemmin. Pahoittelut viime hetken muutoksesta.<div><br /></div><div>Ensi kauden <b>Juoksuklubi starttaa siis keskiviikkona 12.10.2011 klo 18 Otahallin saunakabinetissa.</b> Lähdemme reilun tunnin keskustelun jälkeen ensimmäiselle yhteislenkille eli vaihtakaa juoksuvarusteet päälle jo valmiiksi. Otahallilla on hyvät pukuhuoneet vaatteiden vaihtoa varten. Ensimmäinen lenkkimme on reilun kympin tai reilun tunnin mittainen. </div><div><br /></div><div>Ensimmäisten viikkojen ohjelmaa muutetaan vastaavasti. Testijuoksu pidetään ke 19.10. ja yhdistelmäharjoitus su 30.10. Muutokset on päivitetty Juoksuklubin alustavaan ohjelmaan.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-7482797834968329913?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/01867422012562395326noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-66319655049481660572011-09-27T07:15:00.005+03:002011-10-06T01:03:58.538+03:00<div>Alla Juoksuklubin alustava ohjelma ensi kaudelle. Päivitämme ohjelmaa muutosten mukaan:</div><div> <i>Juoksuklubin avaus on päivitetty 12.10. ja vastaavasti testijuoksu on 19.10. ja yhdistelmäharjoitus su 30.10. </i></div><div><br /></div><div>Klubi tapaa pääsääntöisesti <b>keskiviikkoisin kello 18</b> ja treeneihin kannattaa varata pari tuntia. Lenkeillä on tavallisesti kaksi ryhmää, jotta kaikille löytyy sopivaa vauhtia. Klubin hintaan sisältyy allemerkityistä juoksutapahtumista Rantamaraton syyskuussa 2012. Tervetuloa mukavaan juoksuporukkaan!</div><div><br /></div><div><ul><li>12.10. Juoksuklubin avaus ja yhteislenkki; Otahalli, 18:00-20:00 </li><li>19.10. Testijuoksu/Cooper; Otaniemen urheilukenttä. 18:00 </li><li>su 30.10. Yhdistelmäharjoitus: pyöräillen Oittaalle ja lenkki Oittaalla; Oittaa. 12:00 </li><li>9.11. Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00 </li><li>16.11. Vauhtileikittely; Otahalli. 18:00 </li><li>23.11. 3x2000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena. 18:00-20:00 </li><li>30.11. Teemailta 18:00-20:00 </li><li>7.12. 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00 </li><li>su 18.12. Pikkujoululenkki Laajalahden ympäri; Otahalli, 11:00 </li><li>la 31.12. Hakunilan Uudenvuodenjuoksu; Hakunilanrinteen koulu, 19:00 </li><li>pe 6.1.2012 Loppiaispäivän pitkä lenkki (20 km); Otahalli, 11:00 </li><li>11.1. Teemailta 18:00-20:00 </li><li>18.1. 3x2000m vetotreeni + koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00 </li><li>25.1. 10 km testijuoksu; Esport Ratiopharm Arena, 18:00 </li><li>1.2. 5x1000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena, 18:00 </li><li>su 12.2.2012 Hiihtoa Oittaalla; Oittaa, 11:00 </li><li>15.2. 10x400m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-19:30 </li><li>22.2. Lenkki Lauttasaaren ympäri; Otahalli, 18:00 </li><li>29.2. 5x1000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena, 18:00 </li><li>7.3. Maitohappotesti / harjoitus; Esport Ratiopharm Arena, 18:00 </li><li>14.3. Teemailta 18:00-20:00 </li><li>21.3. 3x2000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00</li><li>28.3. Lenkki Laajalahden ympäri; Otahalli, 18:00-19:30 </li><li>4.4. 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00 </li><li>11.4. Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00 </li><li>su 22.4. Länsiväyläjuoksu 13:00 </li><li>25.4. 10 km testijuoksu; Otaniemen urheilukenttä, 18:00 </li><li>la 5.5.2012 Helsinki City Run 15:00 </li><li>9.5. Pyöräillen rantamaratonin reitti läpi; Otahalli, 18:00-20:30 </li><li>16.5. Teemailta 18:00-20:00</li><li>23.5. 5x1000m vetotreeni + tekniikkaharjoituksia; Otaniemen urheilukenttä, 18:00-20:00 </li><li>30.5. Polkulenkki Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00-19:30 </li><li>6.6. Sauvakävely Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00-19:30 </li><li>13.6. Intervalliharjoitus; Otahalli, 18:00</li><li>20.6. Cooper; Otaniemen urheilukenttä, 18:00</li><li>27.6. Teemailta - klubin päättäjäiset 18:00-23:00 </li></ul></div><div><br /></div><div><div>Kesällä mahdollisuus osallistua maratonkoulun yhteislenkeille.</div><div><br /></div><div>Teemailtojen alustavina aiheina: ravinto, liikkuvuusharjoittelu, juoksijan voimaharjoittelu, harjoitusohjelmat, kilpailukokemuksia, juoksutekniikan jatko. </div></div><div><br /></div><div>Juoksuklubi täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu siis osoitteessa juoksuklubi@gmail.com mahdollisimman pian paikan varmistaaksesi.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-6631965504948166057?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/01867422012562395326noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-90989699916482942792011-09-21T21:42:00.005+03:002011-09-21T22:11:19.562+03:00<!--[if gte mso 9]><xml> <o:officedocumentsettings> <o:allowpng/> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves>false</w:TrackMoves> <w:trackformatting/> <w:punctuationkerning/> <w:drawinggridhorizontalspacing>18 pt</w:DrawingGridHorizontalSpacing> <w:drawinggridverticalspacing>18 pt</w:DrawingGridVerticalSpacing> <w:displayhorizontaldrawinggridevery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery> <w:displayverticaldrawinggridevery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:dontgrowautofit/> <w:dontautofitconstrainedtables/> <w:dontvertalignintxbx/> </w:Compatibility> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" latentstylecount="276"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--> <!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-ansi-language:FI;} </style> <![endif]--> <!--StartFragment--> <p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"><span lang="FI" style="font-size: 14px; line-height: 16px;"><b>Kaipaatko uusia näkökulmia juoksuharjoitteluusi? </b>Haluatko harjoitella ryhmässä? Tai oletko kenties jo juossut maratoneja, mutta tavoitteenasi on ensi vuonna parantaa ennätyksiäsi uudelle tasolle.<b> </b>Espoon Tapioiden Juoksuklubi antaa oivat eväät omien tavoitteiden saavuttamiseksi. Se on suunnattu kokeneemmille kuntojuoksijoille, jotka haluavat vinkkejä ja vaihtelua omaan harjoitteluun.</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"></p><p class="MsoNormal" style="margin-top:6.0pt"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 16px; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Juoksuklubin tapaamiset alkavat lokakuussa 2011</b> ja jatkuvat kesäkuulle 2012 asti. Juoksuklubin vierailijaksi on lupautunut Suomen kärkimaratoonari Leena Puotiniemi; klubi-isäntänä toimii Tero Immonen. Treenejä pyörittävät Teron lisäksi Minna Syvälä ja Jussi-Pekka Saarikoski.</span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">Juoksuklubi maksaa 240 euroa ja se sisältää:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-indent:-18.0pt;mso-list:l1 level1 lfo2"></p><ul><li><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore"><span style="font:7.0pt &quot;Times New Roman&quot;"> </span></span></span><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">8 yhteisharjoitusta, joissa juostaan monipuolisesti lihashuoltoa, cross trainingia ja tekniikkaharjoittelua unohtamatta</span></li><li><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore"><span style="font:7.0pt &quot;Times New Roman&quot;"> </span></span></span><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">Viikoittaiset yhteislenkit</span></li><li><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore"><span style="font:7.0pt &quot;Times New Roman&quot;"> </span></span></span><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">4 teemailtaa, joista saat vinkkejä omaan harjoitusohjelmaan ja harjoittelun eri osa-alueille.</span></li><li><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore"><span style="font:7.0pt &quot;Times New Roman&quot;"> </span></span></span><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">10-kerran kortin Esport Arenalle</span></li><li><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore"><span style="font:7.0pt &quot;Times New Roman&quot;"> </span></span></span><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">Espoon Tapioiden jäsenyyden</span></li><li><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore"><span style="font:7.0pt &quot;Times New Roman&quot;"> </span></span></span><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">Osallistumismaksun Espoo Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2012</span></li><li><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%;font-family:Symbol;mso-fareast-font-family: Symbol;mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore"><span style="font:7.0pt &quot;Times New Roman&quot;"> </span></span></span><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">Tuntuvat alennukset yhteistyökumppaneiltamme</span></li></ul><!--[if !supportLists]--><p></p> <p class="MsoNormal"><span lang="FI" style="font-size:10.5pt;line-height:115%">Juoksuklubi tarjoaa mukavan juoksuporukan, joka kannustaa sinua harjoittelussa. <span style="mso-spacerun: yes"> </span>Meissä on monenlaisia juoksijoita: niin 3, 4 tai 5 tunnin maratoonareita kuin lyhyemmillä matkoilla viihtyviäkin. Tervetuloa mukaan!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span lang="FI" style="font-size: 10.5pt; line-height: 115%; "><b>Lisätietoja ja ilmoittautumiset: </b>j</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 16px; ">uoksuklubi@gmail.com</span></p> <!--EndFragment--><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-9098969991648294279?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/01867422012562395326noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-70907056799411519352011-03-20T20:30:00.006+02:002011-03-20T20:45:09.291+02:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-IwK5QZYoTwI/TYZKnS1KQgI/AAAAAAAABtI/kIHC2HlOy7Q/s1600/oittaa%2B063.JPG"><img style="cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-IwK5QZYoTwI/TYZKnS1KQgI/AAAAAAAABtI/kIHC2HlOy7Q/s320/oittaa%2B063.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5586234426729841154" border="0" /></a><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-iNhz_mEDSCk/TYZKxcCDu7I/AAAAAAAABtQ/Pw5_hKrxPqY/s1600/oittaa%2B068.JPG"><img style="cursor: pointer; width: 320px; height: 180px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-iNhz_mEDSCk/TYZKxcCDu7I/AAAAAAAABtQ/Pw5_hKrxPqY/s320/oittaa%2B068.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5586234600998550450" border="0" /></a><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/-2wmevTUC3ZE/TYZLDHTWz3I/AAAAAAAABtY/sGXqYrcwN18/s1600/oittaa%2B075.JPG"><img style="cursor: pointer; width: 180px; height: 320px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-2wmevTUC3ZE/TYZLDHTWz3I/AAAAAAAABtY/sGXqYrcwN18/s320/oittaa%2B075.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5586234904671604594" border="0" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-7090705679941151935?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-37346828026606385262011-01-22T19:31:00.002+02:002011-01-22T19:37:52.997+02:00Uusi maratonkoulu on pyörähtänyt käyntiin avausluennon ja testijuoksun merkeissä. Ryhmä tuli täyteen - eli maratonkoulussa on 30 juoksijaa. Emme valitettavasti voi ottaa tämän enempää osallistujia maratonkouluun luentotilojen ahtauden takia.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-3734682802660638526?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-60586598958555499012010-12-03T08:34:00.004+02:002010-12-27T19:47:47.042+02:00Espoon Tapioiden maratonkoulu alkaa torstaina 13.1.2011 klo 17:00 Otahallilla. Ryhmään on ilmoittautunut 26.12.2010 mennessä 26 juoksijaa. Ryhmään otetaan mukaan 30 juoksijaa ja max. 5 juoksijaa jonotuslistalle. Ilmoittautuminen hoidetaan <a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=473843&amp;cid=2209770">tämän webbilomakkeen</a> kautta. Maratonkoulun tarkempi viikko-ohjelma löytyy puolestaan <a href="http://espoonmaratonkoulu.blogspot.com/2010/09/vuoden-2011-maratonkoulun-viikko.html">täältä</a> ja hinta- ja sisältötiedot <a href="http://www.espoontapiot.fi/ajankohtaista/maratonkoulun_ja_juoksuklubin_esite.pdf">täältä</a>. Tervetuloa!<br /><br />Lokakuussa alkaneessa Espoon Tapioiden juoksuklubissa on mukana 37 juoksijaa. Porukka on osallistunut todella aktiivisesti yhteisharjoituksiin ja treenaa jo hyvällä motivaatiolla kohti ensi kesän juoksuja.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-6058659895855549901?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-81000233565336744682010-10-15T17:28:00.002+03:002010-10-15T17:35:44.734+03:00Espoon Tapioiden juoksuklubi alkaa 20.10.2010. Juoksuklubiin on ilmoittautunut tähän mennessä 27 juoksijaa. Vielä mahtuu mukaan ja ryhmään saa toki liittyä vielä myöhemminkin. Osallistujamäärää juoksuklubissa ei rajoiteta, koska toiminta painottuu luentojen sijaan viikoittaisten yhteislenkkien ympärille. Hyvä vaan, että saadaan paljon porukkaa niin saadaan useita erivauhtisia ryhmiä yhteislenkeillä.<br /><br />Tammikuussa alkavaan maratonkouluun on tullut tähän mennessä 10 ilmoittautumista. Ryhmään otetaan max. 30 juoksijaa. Aikaisempina vuosina ryhmä on täyttynyt vauhdilla vuodenvaihteen lähestyessä. Kannattaa siis varata oma paikka ajoissa. Viime vuonna kaikki halukkaat eivät ikävä kyllä mahtuneet ryhmään mukaan.<br /><br /><ul><li><a href="http://www.espoontapiot.fi/ajankohtaista/maratonkoulun_ja_juoksuklubin_esite.pdf">Espoon Tapioiden maratonkoulun ja juoksuklubin esite</a><br /></li><li><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=473842&amp;cid=2217252">Ilmoittaudu juoksuklubiin</a></li><li><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=473843&amp;cid=2209770">Ilmoittaudu maratonkouluun</a><br /></li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-8100023356533674468?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-49014307560843818922010-09-26T07:59:00.013+03:002011-03-26T20:50:46.281+02:00Tässä juoksuklubin viikko-ohjelma kaudelle 2010-2011. Boldatut harjoitukset ovat ohjattuja - muissa ryhmä treenaa itsenäisesti.<br /><br /><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 20.10.2010 Juoksuklubin avausluento ja 40 min yhteislenkki, Otahalli klo 18:00-20:00</span><span style="font-size:85%;"><br />ke 27.10.2010 Lenkki Laajalahden ympäri, Otahalli klo 18:00<br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 3.11.2010 Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa, Olarin koulu klo 18:00</span><br /><span style="font-size:85%;">ke 10.11.2010 Sauvakävely Espoon Keskuspuistossa, Olarin koulu (Olarinniityntie 4) klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br />ke 17.11.2010 Rantakymppi, Otahalli klo 18:00<br /><span style="font-weight: bold;">ke 24.11.2010 3x2000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00</span><br />ke 1.12.2010 Varusteilta 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-20:00<br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 8.12.2010 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br /><span style="font-weight: bold;">ke 15.12.2010 Vierailijaluento + 40 min lenkki, Otahalli klo 18:00</span><br />pe 31.12.2010 Hakunilan Uudenvuodenjuoksu, Hakunilanrinteen koulu klo 19:00<br />to 6.1.2010 Loppiaispäivän pitkä lenkki (20 km). Lähtö Otahallilta klo 11:00<br /><b>ke 12.1.2011 3x2000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00</b><br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 19.1.2011 10 km testijuoksu, Esport Arena klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 26.1.2011 Luento: Oman harjoitusohjelman päivitys, Otahalli klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br />ke 2.2.2011 5x1000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00</span><div><span style="font-size:85%;"><b>su 6.2.2011 Lumikenkäilyn SM-kisat, Oittaa klo 09:30-15:00</b><br />ke 9.2.2011 Hiihtoa Espoon Keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00<br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 16.2.2011 10x400m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br />ke 23.2.2011 Lenkki Lauttasaaren ympäri, Otahalli klo 18:00<br /><span style="font-weight: bold;">su 6.3.2011 2-3 lumikenkävaellus Oittaalla/Nuuksiossa. Lähtö Oittaalta klo 11:00</span><br /></span><span style="font-size:85%;">ke 16.3.2011 3x2000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br />ke 23.3.2011 </span><span style="font-size:85%;">5x1000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 30.3.2011 Vierailijaluento: Valmistautuminen tavoitejuoksuun </span><span style="font-size: 85%;"><span style="font-weight: bold;"> + 40 min lenkki</span></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >, Otahallin saunakabinetti klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br />ke 6.4.2011 </span><span style="font-size:85%;">Maitohappotesti / harjoitus Esport Arenalla klo 18:00</span><br /><span style="font-size:85%;">la 17.4.2011 Länsiväyläjuoksu<br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 27.4.2011 10 km testijuoksu, Otaniemen urheilukenttä / Esport Arena klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br />la 7.5.2011 Helsinki City Run<br />ke 11.5.2010 Pyöräillen rantamaratonin reitti läpi, lähtö Otaniemestä klo 18:00<br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 18.5.2010 Polkulenkki Espoon Keskuspuistossa, lähtö Olarin koululta klo 18:00</span><span style="font-size:85%;"><br />la 28.5.2011 Tukholman maraton<br />ke 1.6.2011 Sauvakävely Espoon Keskuspuistossa, Olarin koulu (Olarinniityntie 4) klo 18:00<br />ke 8.6.2011 5x1000m vetotreeni Otaniemen urheilukentällä klo 18:00<br /></span><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ke 15.6.2011 Juoksuklubin päätösluento ja Cooperin testi, Otaniemi klo 18:00</span><br /><br />Kesällä mahdollisuus osallistua maratonkoulun yhteislenkeille</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-4901430756084381892?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-4398896896750898282010-09-23T20:16:00.020+03:002011-08-15T11:45:00.080+03:00Tässä vuoden 2011 Espoon Tapioiden <span style="font-weight: bold;">maratonkoulun</span> alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä ehkä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja on vuoden 2011 maratonkoulussa luvassa.<span style="font-size:85%;"> <br /></span><ul><li><span style="font-size:85%;">to 13.1.2011 LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (17:00-19:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 20.1.2011 HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 27.1.2011 HARJOITUS: Lihaskuntoharjoitus (Kannusillankatu 4) klo 17:00-19:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 3.2.2011 LUENTO 2: Oman harjoitusohjelman suunnittelu (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">su 6.2.2011 Lumikenkäilyn SM-kisat, Oittaa klo 09:30-15:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 10.2.2011 HARJOITUS: 5x1000m vetoharjoitus ja koordinaatioharjoituksia, Esport Arena klo 18-20</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 17.2.2011 LUENTO 3: Juoksuvarusteet ja juoksutekniikka (17:00-18:00), Otahalli ja yhteislenkki (18:00-19:00), Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 24.2.2011 VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 3.3.2011 HARJOITUS: 10x400m vetoharjoitus ja koordinaatioharjoituksia, Esport Arena klo 18-20</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 10.3.2011 LUENTO: 4: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli <br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">su 20.3.2011 HARJOITUS: Vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39) klo 10-13</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 24.3.2011 HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus + Spinning, Elixia Tali (Kutomokuja 4, Helsinki) klo 18:00-20:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 31.3.2011 LUENTO 5: Juoksijan ravinto (17:00-18:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 7.4.2011 HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 14.4.2011 HARJOITUS: 3x2000m vetoharjoitus, koordinaatioharjoituksia ja venyttelyharjoitus, Otaniemi/Esport Arena klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">su 17.4.2011 Länsiväyläjuoksu</span></li><li><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><span style="font-size:85%;">to 28.4.2011 LUENTO: 6: Monipuolinen harjoittelu (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 60 min</span> yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 5.5.2011 LUENTO 7: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.</span></li><li><span style="font-size:85%;">la 7.5.2011 Helsinki City Run</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 12.5.2011 HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Otahallilta klo 17:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 19.5.2011 HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoonlahdessa klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 26.5.2011 HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 17:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">la 28.5.2011 Tukholman maraton</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 9.6.2011 LUENTO 8: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 17:00-18:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">(Kesäloma)</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 14.7.2011 HARJOITUS: Nice Runin reitti x 2, Lähtö Tapiolan Leimuniityltä klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 21.7.2011 HARJOITUS: 5x1000m vetoharjoitus, koordinaatioharjoituksia ja venyttelyharjoitus, Otaniemen urheilukenttä klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 28.7.2011 HARJOITUS: Iltarastit (suunnistusharjoitus), paikka avoin klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 11.8.2011 HARJOITUS: 15 km yhteislenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00 <br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">to 18.8.2011 LUENTO 9: Valmistautuminen h-hetkeen (17:00-18:00)</span></li><li><span style="font-size:85%;">la 20.8.2011 Helsinki City Marathon</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 25.8.2011 HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Haukilammelta Nuuksiosta klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 8.9.2011 HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otaniemen urheilukentällä klo 17:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 15.9.2011 HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 17:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 22.9.2011 LUENTO 10: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (17:00-18:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä</span></li><li><span style="font-size:85%;">su 25.9.2011 Espoo Rantamaraton</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 29.9.2011 Maratonkoulun lopputapaaminen</span></li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-439889689675089828?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-28067586928891108522010-09-21T20:26:00.007+03:002010-09-23T20:29:34.369+03:00Espoon Tapiot järjestää maratonkoulun ja juoksuklubin myös tulevalla kaudella 2010-2011.<br /><br />Maratonkoulu sopii niin aloitteleville kuin kokeneemmillekin kuntojuoksijoille. Maratonkoulu tarjoaa kattavan teoriapaketin juoksusta ja juoksuharjoittelusta ja mukavan porukan, jonka kanssa treenata yhdessä ohjatusti kohti tulevan kesän tavoitejuoksuja. <span style="font-weight: bold;">Maratonkoulu alkaa tammikuussa 2011</span> ja se huipentuu Espoo Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2011. Maratonkolun vetäjinä toimivat Tero Jantunen ja Maarit Seitsonen. Maratonkoulu maksaa 380 euroa ja se pitää sisällään mm:<br /><ul><li><span style="font-size:85%;">8-10 luentoa juoksuharjoittelusta</span></li><li><span style="font-size:85%;">25 ohjattua yhteisharjoitusta</span></li><li><span style="font-size:85%;">Testijuoksut noin 3 kk välein</span></li><li><span style="font-size:85%;">Osallistumismaksun Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2011</span></li><li><span style="font-size:85%;">Teknisen juoksupaidan</span></li><li><span style="font-size:85%;">10 sisäharjoituskertaa Esport Arenalla</span></li><li><span style="font-size:85%;">Vinkkejä henkilökohtaisen harjoitusohjelman luontiin ja päivittämiseen</span></li><li><span style="font-size:85%;">Espoon Tapioiden jäsenyyden</span></li><li><span style="font-size:85%;">Lumikenkäretken välinevuokrineen</span></li><li><span style="font-size:85%;">Tuntuvat alennukset yhteistyökumppaneiltamme</span></li></ul>Ilmoittaudu maratonkouluun <a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=473843&amp;cid=2209770">tämän</a> lomakkeen avulla. Maratonkolun tarkempi viikko-ohjelma julkaistaan myöhemmin syksyllä. Lisätietoja maratonkoulusta saa osoitteesta: espoonmaratonkoulu@gmail.com<br /><br />Espoon Tapioiden Juoksuklubi on suunnattu kokeneemmille kuntojuoksijoille, jotka haluavat harjoitella ryhmässä monipuolisesti ja päästä siten kestävyysjuoksussa uudelle tasolle. <span style="font-weight: bold;">Juoksuklubi starttaa jo keskiviikkona 20.10.2010</span>. ja tapaamiset jatkuvat kesäkuulle 2011 asti. Juoksuklubin vetäjänä toimii Tero Jantunen. Juoksuklubin vuosijäsenyys maksaa 240 euroa ja se pitää sisälllään mm:<br /><ul><li><span style="font-size:85%;">4 luentoa, jossa keskitytään lähinnä oman harjoitusohjelman päivittämiseen</span></li><li><span style="font-size:85%;">8 ohjattua yhteisharjoitusta (noin kerran kuussa)</span></li><li><span style="font-size:85%;">Viikottaiset yhteislenkit (ryhmän kesken)</span></li><li><span style="font-size:85%;">10 sisäharjoituskertaa Esport Arenalla</span></li><li><span style="font-size:85%;">Osallistumismaksun Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2011</span></li><li><span style="font-size:85%;">Espoon Tapioiden jäsenyyden</span></li><li><span style="font-size:85%;">Tuntuvat alennukset yhteistyökumppaneiltamme</span></li></ul>Ilmoittaudu juoksuklubiin <a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=473842&amp;cid=2217252">tämän</a> lomakkeen avulla. Juoksuklubin tarkempi viikko-ohjelma julkaistaan lähiviikkojen aikana. Lisätietoja maratonkoulusta saa osoitteesta: juoksuklubi@gmail.com<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-2806758692889110852?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-7907132721078401732010-01-16T19:55:00.003+02:002010-01-16T20:02:41.083+02:00Espoon Tapioiden maratonkoulu pyörähti käyntiin tällä viikolla. Ryhmässä on loppuen lopuksi 28 innokasta juoksijaa. Ikävä kyllä emme voi ottaa maratonkouluun enää lisää juoksijoita, koska luentotilat käyvät ahtaaksi ja yhteislenkkien järjestäminenkin käy hieman hankalaksi.<br /><br />Tsemppiä kaikille tulevan kevään ja kesän juoksutapahtumiin!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-790713272107840173?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-92199581052663387672009-12-31T16:28:00.003+02:002009-12-31T16:39:30.780+02:00Espoon Tapioiden maratonkoulussa on nyt 25 juoksijaa. Ryhmä on nyt periaatteessa täynnä, mutta otamme muutaman juoksijan varasijoille siltä varalta, että tulee peruutuksia.<br /><br /><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=271871&amp;cid=46728573">Ilmoittaudu vuoden 2010 maratonkouluun</a><br /><br />Hauskaa uutta vuotta kaikille ja tsemppiä tulevan vuoden juoksuihin!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-9219958105266338767?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-89284411491141278682009-12-14T19:45:00.003+02:002010-01-08T19:54:46.148+02:00Espoon Tapioiden maratonkoulu kokoontuu ensimmäisen kerran Otahallilla keskiviikkona 13.1.2010 klo 17-19. Mukaan on ilmoittautunut jo 20 innokasta juoksijaa. <span style="font-weight: bold;">Vielä on tilaa viidelle juoksijalle</span>. Ilmoitamme näillä sivuilla, kun ryhmä on tullut täyteen.<br /><br />Maratonkoulun osallistumismaksu on 360 euroa. Se pitää sisällään mm:<br /><ul><li>8 luentoa juoksuharjoittelusta</li><li>25 yhteisharjoituskertaa</li><li>Opastusta henkilökohtaisen harjkoitusohjelman luontiin<br /></li><li>10-kerran kortin Esport Arenalle</li><li>Lumikenkäretken välinevuokrineen</li><li>Espoon Tapioiden jäsenyyden</li><li>Osallistumismaksun Espoo Rantamaraton -tapahtumaan 11-12.9.2010</li><li>Teknisen juoksupaidan</li><li>Askelanalyysin ja apua lenkkareiden ja muiden varusteiden löytämisessä</li><li>Tuntuvat alennukset yhteistyökumppaneiltamme</li></ul>Maratonkoulun ohjaajana toimii maratonin ja puolimaratonin Suomen mestari Hanna Jantunen sekä hänen valmentajansa Tero Jantunen. Vuoden 2010 maratonkoulun alustava viikko-ohjelma löytyy <a href="http://espoonmaratonkoulu.blogspot.com/2009/09/vuoden-2010-maratonkoulun-alustava.html">täältä</a>.<br /><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=271871&amp;cid=46728573"><br />Ilmoittaudu vuoden 2010 maratonkouluun</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-8928441149114127868?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-87309875331965280352009-11-09T12:13:00.003+02:002009-11-09T12:17:26.874+02:00Espoon Tapioiden juoksuklubi on pyörähtänyt vauhdikkaasti käyntiin. Mukana on 20 motivoitunutta juoksijaa, jotka tavoittelevat ennätysaikoja maratonilla ja lyhyemmillä matkoilla ensi vuonna. Takana on jo ensimmäiset testijuoksut ja parhaillaan prosessoidaan harjoitusohjelmia ensi kaudelle. Juoksuklubin tapaamiset jatkuvat vuoden 2010 syyskuun loppuun asti. Voit liittyä vielä tähän ryhmään, jos missasit ilmoittautumisen aiemmin.<br /><br />Tammikuuussa 2010 alkavaan Espoon Tapioiden maratonkouluun on tullut myös jo 15 ilmoittautumista. Ryhmän maksimikoko on 25 henkilöä, joten kannattaa ilmoittautua ajoissa mukaan. Maratonkouluun ei ole mitään pääsyvaatimuksia, kunhan sinulla ei ole mitään pitkäaikaissairauksia, jotka estävät juoksemisen. Mukaan on jo tähän mennessä ilmoittautunut niin ensi kertalaisia kuin hieman kokeneempiakin kuntojuoksijoita.<br /><br />Voit ilmoittautua juoksuklubiin ja tammikuussa 2010 alkavaan maratonkouluun seuraavien linkkien avulla:<br /><ul><li><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=356533&amp;cid=60360003">Ilmoittaudu juoksuklubiin</a></li><li><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=271871&amp;cid=46728573">Ilmoittaudu vuoden 2010 maratonkouluun</a></li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-8730987533196528035?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-73077597103705113382009-09-27T17:33:00.031+03:002010-09-13T20:23:36.048+03:00Jo tämän vuoden lokakuun puolivälissä alkavan Espoon Tapioiden <span style="font-weight: bold;">juoksuklubin </span>alusta viikko-ohjelma on nyt julkaistu. Ohjelma tulee varmasti hieman elämään tässä vuoden kuluessa. Juoksuklubi toteutuu tällä konseptilla, jos saamme väh. 15 juoksijaa mukaan. Juoksuklubi on suunnattu hieman kokeneemmille juoksijoille. Juoksuklubi on oikea paikka sinulle, joka olet juossut jo maratoneja ja puolimaratoneja ja haluat kehittää itseäsi juoksijana. Tervetuloa mukaan!<br /><br /><span style="font-size:85%;">ke 14.10. LUENTO: Juoksuklubin avausluento. Otahallin saunakabinetti klo 18-20.<br />ti 20.10. HARJOITUS: 15 km yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18.<br />ti 27.10. HARJOITUS: 10 km:n testijuoksu. Lähtö Olarin koulula klo 18.<br />ke 4.11. LUENTO: Oman harjoitusohjelman tekeminen. Espoon Tapioiden toimisto klo 18-20.<br />su 15.11. HARJOITUS: Pitkä lenkki Helsingin keskuspuistossa klo 11-14.<br />ke 18.11. VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskus, 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00<br />ke 25.11. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoitus ja juoksun videointi Esport Arenalla klo 18-20<br />ke 2.12. HARJOITUS: Sauvakävely klo 18-20. Lähtö Olarin koululta (Olarinniityntie 4).<br />ke 9.12. HARJOITUS: Mäkivedot ja lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18.<br />ke 16.12. VIERAILIJALUENTO: Karhun juoksukenkäsuunnittelu klo 18-19 (Teuvo Niskanen) + LUENTO: Juoksutekniikka ja videoklinikka klo 19-20, Otahallin saunakabinetti.<br />(Joulu)<br />ti 12.1. HARJOITUS: Pitkä lenkki klo 18-20. Paikka avoin.<br />ke 20.1. HARJOITUS: 10 km testijuoksu Esport Arenalla klo 19<br />ti 26.1. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys. Otahallin saunakabinetti klo 18-19 ja HARJOITUS: 40 min lenkki.<br />su 7.2. HARJOITUS: Lumikenkäilyn SM-kisat tai hiihtolenkki Oittaalla klo 11-14.<br />ke 17.2. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoituksia ja 5x1000m Esport Arenalla klo 19<br />ke 24.2. * LUENTO: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat, klo 17-18 ja klo 18-19 HARJOITUS: 10 km lenkki, Otahalli<br />ti 2.3. HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus, Otahalli klo 18:00-20:00<br />ke 10.3. * HARJOITUS: Yhteislenkki Otahallilta klo 17:50<br />ke 24.3. HARJOITUS: 10 x 400m -vetoharjoitus Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 19<br />ke 31.3. * HARJOITUS: 3x2000m -vetoharjoitus Esport Arenalla </span><span style="font-size:85%;">(Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17</span><br /><span style="font-size:85%;">(Pääsiäinen)<br />ke 14.4. HARJOITUS: 10 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 19<br />ti 20.4. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys ja ohjeita tavoitejuoksuun valmistautumiseen. Otahallin saunakabinetti klo 18-20.<br />(25.4. Länsiväyläjuoksu)<br />to 29.4. pm-maastot Pirkkolassa<br />(8.5. Helsinki City Run)<br />ke 19.5. * HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoon keskuspuistossa klo 18:00.<br />ke 26.5. * HARJOITUS: Yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00<br /></span><span style="font-size:85%;">ke 2.6. * HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Haukilahden satamasta (Mellstenintie 12, Espoo) klo 18:00.</span><br /><span style="font-size:85%;">(5.6. Tukholman maraton)<br />ke 9.6. * HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.<br />ke 16.6. * HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 18:00<br />ti 22.6. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys ja lenkki, Otahalli klo 18-20.<br />(Kesäloma)<br />ti 10.8. LUENTO: Valmistautuminen loppukesän juoksuihin ja harjoitusohjelman päivitys ja HARJOITUS: 30 min kevyt verryttelylenkki ennen HCM:ia.<br />(15.8. Helsinki City Marathon)<br />ke 18.8. * HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.<br />ke 25.8. * HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otahallilla klo 18:00.<br />ke 1.9. * HARJOITUS: 15 km lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.<br />(12.9. Espoo Rantamaraton ja puolimaraton)<br />ke 15.9. * HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Olarin koululta klo 18:00<br />ti 28.9. * Maratonkoulun ja juoksuklubin lopputapaaminen, Pitäjänmäki klo 18:00-22:00<br /><br /><span style="font-style: italic;">(*) yhdessä vuoden 2010 maratonkoululaisten kanssa</span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-7307759710370511338?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-29443630304168481682009-09-27T17:26:00.018+03:002010-09-24T08:18:06.981+03:00Tässä vuoden 2010 Espoon Tapioiden <span style="font-weight: bold;">maratonkoulun</span> alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä ehkä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja on ensi vuoden maratonkoulussa luvassa. Syksyn harjoitusten päivämäärät tarkentuvat myöhemmin.<br /><ul><li><span style="font-size:85%;">ke 13.1. LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (17:00-19:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 20.1. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-18:30.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 27.1. LUENTO 2: Oman harjoitusohjelman tekeminen (18:00-19:00) ja LIHASKUNTOTESTI ja VENYTTELYOHJEITA (19:00-20:00), Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 3.2. LUENTO 3: Juoksuvarusteet (18:00-19:00), Otahalli ja yhteislenkki (19:00-20:00), Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 10.2. VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 17.2. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoituksia ja lenkki Esport Arenalla klo 17:00-18:30</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 24.2. LUENTO: 4: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat, Otahalli klo 17:00-19:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 3.3. HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus / Spinning, Otahalli klo 18:00-20:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 10.3. LUENTO: 5: Monipuolinen harjoittelu (17:00-17:50) ja HARJOITUS: 60 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">su 14.3. HARJOITUS: Vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39) klo 11-14</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 24.3. HARJOITUS: Vauhtia omaan harjoitteluun: 5 x 1000m -vetoharjoitus + juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 17:00-18:30.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 31.3. HARJOITUS: 3x2000m -vetoharjoitus Esport Arenalla </span><span style="font-size:85%;">(Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17</span></li><li><span style="font-size:85%;">(Pääsiäinen)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 14.4. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 21.4. LUENTO 5: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.</span></li><li><span style="font-size:85%;">(25.4. Länsiväyläjuoksu)</span></li><li><span style="font-size:85%;">to 29.4. pm-maastot Pirkkolassa</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 5.5. LUENTO 6: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.</span></li><li><span style="font-size:85%;">(8.5. Helsinki City Run)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ti 11.5. HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Otahallilta klo 17:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 19.5. HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoon keskuspuistossa klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 26.5. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 2.6. HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Haukilahden satamasta (Mellstenintie 12, Espoo) klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">(5.6. Tukholman maraton)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 9.6. HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 16.6. HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 23.6. LUENTO 7: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">(Kesäloma)</span></li><li><span style="font-size:85%;">HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">HARJOITUS: Polkulenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 11.8. LUENTO 8: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 30 min kevyt verryttelylenkki ennen HCM:ia.</span></li><li><span style="font-size:85%;">(15.8. Helsinki City Marathon)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 18.8. HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 25.8. HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 1.9. HARJOITUS: 15 km lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 8.9. LUENTO 9: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä</span></li><li><span style="font-size:85%;">(12.9. Espoo Rantamaraton ja puolimaraton)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 15.9. HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Olarin koululta klo 18:00</span></li><li><span style="font-size:85%;">ti 28.9. Maratonkoulun ja juoksuklubin lopputapaaminen, Pitäjänmäki klo 18:00-22:00<br /></span></li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-2944363030416848168?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-92096990009333437852009-09-23T17:30:00.007+03:002009-09-23T18:04:26.737+03:00Tässä muutamia kuvia viime viikonlopun rantamaratonilta. Onnea hienoista juoksuista ja kiitos kuluneesta kaudesta!<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz-cuw0TI/AAAAAAAAAEw/Ho6NTPFdC8w/s1600-h/lahdossa.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 160px; height: 90px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz-cuw0TI/AAAAAAAAAEw/Ho6NTPFdC8w/s200/lahdossa.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5384673452432085298" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz-GiWENI/AAAAAAAAAEo/FFs4Ji77uok/s1600-h/5km.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 160px; height: 90px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz-GiWENI/AAAAAAAAAEo/FFs4Ji77uok/s200/5km.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5384673446474420434" border="0" /></a><br /><br><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz9iOL6lI/AAAAAAAAAEg/WpiJZptcDNM/s1600-h/01680043.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 160px; height: 120px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz9iOL6lI/AAAAAAAAAEg/WpiJZptcDNM/s200/01680043.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5384673436726192722" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sro1YBVl0YI/AAAAAAAAAE4/bKoINBnAIFM/s1600-h/01680049.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 160px; height: 120px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sro1YBVl0YI/AAAAAAAAAE4/bKoINBnAIFM/s200/01680049.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5384674991266976130" /></a><br /><br><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sro4wzg8o_I/AAAAAAAAAFI/J0GicYvh6WE/s1600-h/01680053.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 160px; height: 120px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sro4wzg8o_I/AAAAAAAAAFI/J0GicYvh6WE/s200/01680053.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5384678715588125682" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz9GbI0hI/AAAAAAAAAEQ/XDKdOeT8PVk/s1600-h/01680056.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 160px; height: 120px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/Sroz9GbI0hI/AAAAAAAAAEQ/XDKdOeT8PVk/s200/01680056.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5384673429264323090" border="0" /></a><br /><br><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-9209699000933343785?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-15674970020434181252009-09-18T12:38:00.002+03:002009-09-18T13:39:40.668+03:00Espoon Tapioiden sivulta löytyy nyt <a href="http://www.espoontapiot.fi/ajankohtaista/Maratonkoulu%20ja%20juoksuklubi%202009.pdf">esite</a>, josta selviää lokakuussa alkavan juoksuklubin ja vuoden 2010 tammikuussa alkavan maratonkoulun sisällöt ja hinnat. Julkaisemme tarkemman viikko-ohjelman myöhemmin syksyn aikana.<br /><br />Ilmoittautuminen sekä juoksuklubiin että vuoden 2010 maratonkouluun on nyt myös avattu:<br /><ul><li><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=356533&amp;cid=60360003">Ilmoittaudu juoksuklubiin</a></li><li><a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=271871&amp;cid=46728573">Ilmoittaudu vuoden 2010 maratonkouluun</a></li></ul>Tervetuloa mukaan!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-1567497002043418125?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-3964708741551854682009-09-16T14:00:00.002+03:002009-09-16T14:05:17.642+03:00Espoon Tapioiden vuoden 2009 maratonkoulu on loppusuoralla. Maratonkoululaisilla on Espoo Rantamaraton edessä tämän viikon sunnuntaina 20.09.2009. Tsemppiä kovasti kaikille juoksijoille!<br /><br />Paljon on tullut jo kyselyjä ensi vuoden maratonkoulusta. Vuoden 2010 maratonkoulu alkaa tammikuussa 2010 ja huipentuu 19.9.2010 järjestettävään Espoo Rantamaraton -tapahtumaan.<br /><br />Espoon Tapiot aloittaa myös uuden juoksuklubin jo lokakuussa 2009. Juoksuklubi on suunnattu kokeneemmille kuntojuoksijoille. Sieltä saat vaihtelua omaan harjoitteluusi, vinkkejä harjoitusohjelman tekemiseen sekä ennen kaikkea mukavan ryhmän, joka motivoi sinua juoksuharjoittelussasi eteenpäin.<br /><br />Lisätietoja ensi vuoden maratonkoulusta ja juoksuklubista julkaistaan muutaman päivän kuluttua.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-396470874155185468?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-56268742609741532662009-07-20T11:21:00.003+03:002009-07-20T11:37:40.356+03:00Espoon Tapioiden maratonkoulu on nyt kesätauolla, mutta yhteislenkit ovat jatkuneet ryhmän jäsenien kesken keskiviikkoisin näin kesälomien aikanakin. Seuraava virallinen yhteisharjoitus on Otahallilla keskiviikkona 12.8.<br /><br />Ei voi kun ihastella maratonkoululaisten kunnon kehitystä. Laskin juuri, että testijuoksujen tulokset paranivat keväällä ensimmäisen 3 kuukauden reilusti yli 10 %. Käytännössä siis juoksuvauhdit ovat tippuneet minuutin per kilometri lähes kaikilla!<br /><br />Maratonkoululaiset ovat olleet aktiivisesti mukana myös monissa kevään ja kesän juoksutapahtumissa. Ennätykset ovat paukkuneet niin Länsiväyläjuoksussa, puolimaratoneilla kuin monissa pienemmissä hölkkätapahtumissa ympäri Suomea. Muutamat ovat jo ehtineet juosta kokonaisen maratoninkin Tukholmassa.<br /><br />Kovasti tsemppiä harjoitteluun! Espoo Rantamaratoniin on vielä tasan kaksi kuukautta aikaa...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-5626874260974153266?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-2547340497256452512009-02-01T14:39:00.009+02:002009-02-01T17:34:36.599+02:00Tänään oli maratonkoulussa ohjelmassa ensimmäinen pitkä yhteisharjoitus. Yhteensä 16 maratonkoululaista vaelsi lumikengillä 10 km lenkin Oittaalta metsiä pitkin Pirttimälle ja Bodom-järven jäätä pitkin takaisin.<br /><div style="text-align: left;"><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/SYWZY_rVV8I/AAAAAAAAAEI/LRwi79OvJ3M/s1600-h/maratonkoulu-oittaa2.png"><img style="cursor: pointer; width: 400px; height: 225px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/SYWZY_rVV8I/AAAAAAAAAEI/LRwi79OvJ3M/s400/maratonkoulu-oittaa2.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5297809191360354242" border="0" /></a><br /><br />Sää ei ollut yhtä aurinkoinen kuin edellisenä päivänä, mutta lämmin taisi tulla kaikille kirpeästä pakkasilmasta huolimatta!<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/SYWZYHhp8CI/AAAAAAAAAEA/j_acybs_uaY/s1600-h/maratonkoulu-oittaa1.png"><img style="cursor: pointer; width: 400px; height: 225px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_8NbYt3woup4/SYWZYHhp8CI/AAAAAAAAAEA/j_acybs_uaY/s400/maratonkoulu-oittaa1.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5297809176287375394" border="0" /></a><br /><br />Lumikenkävaellus ja -juoksu ovat hyviä voimaharjoittelumuotoja juoksijoille. Kannattaa kokeilla!<br><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-254734049725645251?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-64354411802400984882009-01-20T15:26:00.001+02:002009-01-20T16:56:02.882+02:00<span style="font-size:85%;">Espoon Tapioiden Maratonkoulu on pyörähtänyt vauhdikkaasti käyntiin ensimmäisen luennon ja testijuoksun merkeissä. Ryhmässä on kaikkiaan 24 innokasta juoksijaa. Olemme lisänneet maratonkoulun resursseja niin, että pystymme tarvittaessa ottaa vielä muutaman juoksijan ryhmään. Vielä voit siis ilmoittautua mukaan, jos haluat maratonkoulun opeista ja ryhmän tuesta lisämotivaatiota omaan harjoitteluun.</span><br><br><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-6435441180240098488?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-81331800738808693562009-01-04T17:14:00.005+02:002009-01-04T17:22:22.974+02:00<span style="font-size:85%;">Tervetuloa Espoon Tapioiden Maratonkouluun. Ensimmäinen tapaaminenhan on nyt tulevana keskiviikkona 7.1.2009 klo 18-20 Otahallilla (Otaranta 6). Pyrin järjestämään Otahallin aulaan tarkemman opastuksen tapaamispaikalle. Neuvoa voi kysyä myös Otahallin vahtimestarilta tai soittaa minulle (+358 50 3834321), jos tapaamispaikka ei löydy.<br /><br />Jos olet ilmoittautunut mukaan, mutta et jostain syystä pääse ensimmäiseen tapaamiseen paikalle niin ilmoitathan siitä etukäteen minulle. Maratonkouluun on ilmoittautunut tähän mennessä 18 juoksijaa, joten meillä alkaa olla ihan mukavankokoinen ryhmä kasassa. Muutama osallistuja mahtuu vielä mukaan.<br /><br />Ensimmäiselle tapaamiskerralle ei tarvitse ottaa juoksuvarusteita mukaan. Ensimmäinen kaksituntinen menee juoksuharjoittelun perusteisiin ja toisiimme tutustuessa.<br /><br></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-8133180073880869356?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Terohttp://www.blogger.com/profile/03682889948570374080noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-75375646951942420762008-12-23T15:34:00.005+02:002008-12-27T05:53:29.983+02:00<span style="font-size:85%;">Maratonkouluun on tähän mennessä ilmoittautunut 13 innokasta juoksijaa. Vielä siis mahtuu mukaan! Nyt kannattaa tehdä uudenvuodenlupaus ajoissa ja ilmoittautua Espoon Tapioiden maratonkouluun.<br /></span><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >Ilmoittaudu mukaan <a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=271871&amp;cid=46728573">tästä</a>.</span><br /><p><span style="font-size:85%;">Hauskaa joulua ja urheilullista uutta vuotta!</span></p><br><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-7537564695194242076?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-48005588180443674532008-12-02T08:59:00.007+02:002008-12-02T09:07:57.965+02:00<span style="font-size:85%;">Olemme saaneet ilahduttavan paljon kyselyitä maratonkouluun liittyen. Tässä muutama useimmin toistuva kysymys ja niihin vastaukset.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Onko maratonkouluun "pääsyvaatimuksia"? Millä tasolla kuntoni pitäisi olla, että voin osallistua?</span><br />Mitään tiettyä lähtötasoa maratonkouluun emme ole tarkoituksella määritelleet. Maratonkoulusta saa varmasti paljon irti, oli sittten tavoitteena juosta maraton kuuteen tai kolmeen tuntiin tai ehkä vain osallistua puolimaratonille ilman sen suurempia aikatavoitteita. Ainoana esteenä maratonkouluun voi olla vakava pitkäaikaissairaus. Jos sellaista omalla kohdallasi epäilet niin varmistathan lääkäriltäsi, että voit terveytesi puolesta osallistua maratonkouluun.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Onko tarkempaa tietoa harjoitus- ja luentoajankohdista?</span><br />Kyllä, lisäsin alustavan aikataulun jokin aika sitten <a href="http://espoonmaratonkoulu.blogspot.com/2008/11/maratonkoulun-alustava-ohjelma.html">tänne</a>.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Voinko yhdistää harjoitusohjelmaani muita urheiluharrastuksiani?</span><br />Ehdottomasti kyllä! Maratonkoulussa laaditaan henkilökohtainen harjoitusohjelma, joka perustuu lähtötasotesteihin ja henkilökohtaiseen haastatteluun. Tarkoitus on tässä haastattelussa käydä läpi muut harrastukset, aikataulut ja tavoitteet. Kannustamme kaikkia maratonkoululaisia harjoittelemaan monipuolisesti ja siksi ei ole mitään syytä hylätä vanhoja harrastuksia maratonkoulun takia.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Mitä kuntotestejä maratonkoulussa suoritetaan?</span><br />Maratonkoulun aluksi juostaan oman valinnan mukaan joko 10 tai 5 kilometrin testijuoksu sekä suoritetaan lihaskuntotestit. Jos ryhmällä riittää kiinnostusta tarkempiin mittaustuloksiin niin voimme tilata laktaattitestestauksen suoritettavaksi jonkin yhteisharjoituksen yhteydessä (pieneen lisähintaan). Kannattaa myös muistaa, että maratonkoululaiset saavat alennusta Suomen Urheilufysion tekemistä polkupyöräergometri- ja juoksumattotesteistä.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Saanko luentomateriaalit luettavaksi, jos en itse ehdi kaikille luennoille?</span><br />Kyllä, voin toimittaa luentomateriaalit tässä tapauksessa paperiversiona.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Mikä on ilmoittautumistilanne? Miten paljon ryhmään otetaan maratonkoululaisia?</span><br />Olemme alustavasti ajatelleet ottaa maratonkouluryhmään max. 20 henkilöä. Oman osanottonsa voi varmistaa vain ilmoittautumalla tarpeeksi ajoissa. <span style="color: rgb(0, 102, 0); font-weight: bold;">Vielä mahtuu hyvin mukaan!</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Miten ilmoittaudun kouluun? Miten suoritan osallistumismaksun?</span><br />Maratonkouluun ilmoittaudutaan täyttämällä ilmoittautumislomake <a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=271871&amp;cid=46728573">täällä</a>. Lähetämme laskun kotiin joulu-tammikuun vaihteessa.<br /><br />Tervetuloa maratonkouluun!<br /><br /></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-4800558818044367453?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-20470959057398596502008-11-22T20:46:00.010+02:002008-11-22T21:44:16.788+02:00<span style="font-size:85%;">Maratonkoulun alustava runko:<br />(Huom! Muutokset mahdollisia)<br /></span><ul><li><span style="font-size:85%;">ke 7.1. LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (18:00-20:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 14.1. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu ja juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 18:00-20:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">15-21.1 Henkilökohtaiset haastattelut ja oman harjoitusohjelman suunnittelu. Tapaamisajat maratonkoulun ohjaajan kanssa sovitaan erikseen 1. luennolla.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 21.1. LUENTO 2: Juoksuvarusteet (18:00-19:00), Otahalli ja LIHASKUNTOTESTI (19:00-20:00), Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 28.1. JUOKSUILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Erottaja 9, Helsinki) <strong><br /></strong></span></li><li><span style="font-size:85%;">su 1.2. HARJOITUS: 3 tunnin vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39)<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 4.2. LUENTO 3: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 11.2. HARJOITUS: Juoksu- ja kuntosaliharjoittelu Esport Arenalla, teemana oman juoksuvauhdin arviointi ja juoksijalle sopivat kuntosaliliikkeet.</span></li><li><span style="font-size:85%;">(HIIHTOLOMA)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 25.2. LUENTO 4: Monipuolinen harjoittelu (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min, Otahalli<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 11.3. HARJOITUS: 2 tunnin juoksu-kävely yhdistelmäharjoitus. Lähtö Otahallilta klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 18.3. HARJOITUS: Vauhtia omaan harjoitteluun: 5 x 1000m -vetoharjoitus + juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00-20:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 25.3. HARJOITUS: 2 tunnin sauvakävely Espoon Keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta (Olarinniityntie 4) klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 1.4. LUENTO 5: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">(PÄÄSIÄINEN)</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 15.4. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu ja juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00-20:00. Keskustelua oman kunnon seurannasta ja harjoitusohjelman päivitystarpeista.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 22.4. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Rantamaratonin reittiä seuraillen. Lähtö Otahallilta klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 29.4. HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Leppävaaran Urheilupuistossa (Veräjäpellonkatu 17</span><span style="font-size:85%;">) klo 18:00-20:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 6.5. HARJOITUS: Tasavauhtinen yhteislenkki. Lähtö Otahallilta klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 13.5. HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Esport Arenalta klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ti 19.5. HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuitossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 27.5. HARJOITUS: Lämmittely Otaniemen ympäri ja maksimivauhtiharjoitus Otaniemen kentällä. Tapaaminen Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 3.6. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 10.6. HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Otahallilta klo 18:00.</span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 17.6. LUENTO 6: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">(Kesälomien ajan maratonkoululaisten yhteislenkit keskiviikkoisin. Lähtö Otahallilta klo 18:00) </span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 12.8. LUENTO 7: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 19.8. HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otahallilla klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 26.8. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 2.9. HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 9.9. HARJOITUS: Yhteislenkki: Oman maratonvauhdin määrittely. Lähtö Otahallilta klo 18:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 16.9. LUENTO 8: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Kevyt verryttely 30 min, Otahalli<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">su 20.9. ESPOON RANTAMARATON 2009. Lähtö Tapiolan Urheilupuistosta Esport Arenan läheisyydestä klo 11:00.<br /></span></li><li><span style="font-size:85%;">ke 30.9. Lopputapaaminen, Otahalli klo 18:00-20:00.<br /></span></li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-2047095905739859650?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1825825637839068960.post-36179461870763214302008-10-19T11:46:00.024+03:002008-12-02T09:08:18.276+02:00<span style="font-size:85%;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_w9wMWRJzhP8/SQKvimdwLcI/AAAAAAAAAmE/Ba9tZaFWKOc/s1600-h/maratonkoulu_kuva.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5260960323697913282" style="width: 320px; cursor: pointer; height: 278px;" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_w9wMWRJzhP8/SQKvimdwLcI/AAAAAAAAAmE/Ba9tZaFWKOc/s320/maratonkoulu_kuva.jpg" border="0" /></a><br /><br />Oletko miettinyt juoksuharjoittelun aloittamista tai haaveillut maratonille osallistumisesta? Tai oletko kenties jo juossut maratoneja, mutta tavoitteenasi on ensi vuonna parantaa omia ennätyksiäsi uudelle tasolle. Espoon Tapioiden maratonkoulu antaa oivat eväät omien tavoitteiden saavuttamiseksi.<br /><br />Maratonkoulun hinta on 345 euroa. Hintaan sisältyy mm.<br /></span><ul><li><span style="font-size:85%;">Kuntotason määrittämisen haastattelun ja kuntotestien avulla</span></li><li><span style="font-size:85%;">Henkilökohtaisen harjoitusohjelman, joka tähtää valitsemallesi maratonille tai puolimaratonille</span></li><li><span style="font-size:85%;">Kuusi luentoa juoksusta ja juoksuharjoittelusta</span></li><li><span style="font-size:85%;">Noin 25 yhteisharjoituskertaa, jossa käydään monipuolisesti läpi erilaisia juoksuharjoituksia</span></li><li><span style="font-size:85%;">10 sisäharjoituskertaa (sisäjuoksuradalla ja kuntosalilla), EsportArena/Otahalli</span></li><li><span style="font-size:85%;">Espoon Tapioiden jäsenyyden </span></li><li><span style="font-size:85%;">Osallistumismaksun Espoon Rantamaraton -tapahtumaan 20.09.2009 (arvo 45 e)</span></li><li><span style="font-size:85%;">Teknisen juoksupaidan</span></li><li><span style="font-size:85%;">Runner's Magazinen vuoden 2008 lehdet luennolle toimitettuna (4 kpl)</span></li><li><span style="font-size:85%;">Askelanalyysin ja apua lenkkareiden ja muiden varusteiden löytämisessä </span></li><li><span style="font-size:85%;">Tuntuvat alennukset 4 Runnersin juoksukengistä, juoksuvaatteista ja sykemittareista sekä Suomen Urheilufysion monipuolisista palveluista<br /></span></li></ul><span style="font-size:85%;">Espoon Tapioiden maratonkoulu alkaa keskiviikkona 7.1.2009 klo 18:00 Otahallilla (Otaranta 6). Maratonkoulun vetäjänä toimii Turun Urheiluliiton vuoden 2007 valmentajaksi valittu Tero Jantunen sekä apuna maratonin kaksinkertainen suomenmestari Hanna Jantunen.<br /><br />Voit ilmoittautua kouluun täyttämällä <a href="http://www.webropol.com/P.aspx?id=271871&amp;cid=46728573">ilmoittautumislomakkeen</a>. Lisätietoja maratonkoulusta voit kysellä sähköpostitse osoitteesta <a href="mailto:espoonmaratonkoulu@gmail.com">espoonmaratonkoulu@gmail.com</a> tai puhelimitse 050-3834321 (Tero).<br /><br /></span><span style="font-style: italic;font-size:85%;" >Huom! Maratonkoulun alustava ohjelmarunko lisätty </span><span style="font-size:85%;"><a style="font-style: italic;" href="http://espoonmaratonkoulu.blogspot.com/2008/11/maratonkoulun-alustava-ohjelma.html">tänne</a></span><span style="font-style: italic;font-size:85%;" >!</span><span style="font-size:85%;"><br /><br />Tervetuloa!</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1825825637839068960-3617946187076321430?l=espoonmaratonkoulu.blogspot.com' alt='' /></div>Espoon Maratonkouluhttp://www.blogger.com/profile/17514034575942889644noreply@blogger.com0