Vuoden 2012 maratonkoulun viikko-ohjelma

Tässä vuoden 2012 Espoon Tapioiden maratonkoulun alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja maratonkoulussa on luvassa.

Harjoitukset pidetään torstaisin klo 18-20 ja lähtö on Otahallilta ellei muuta mainita.

• to 26.1.2012 LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (18:00-20:00), Otahallin Aalto-kabinetti (Otaranta 6)
• to 2.2.2012 HARJOITUS: Lenkki ja juoksutekniikkaa
  
• to 9.2.2012 HARJOITUS: Lihaskuntoharjoitus ja lenkki (Kannusillankatu 4) klo 18:00-20:00
• la 11.2.2012 TESTIJUOKSU: Aktia Cup, Vanta, Hakunila klo 13. Matka 5km tai 10km
  
• to 16.2.2012 LUENTO 2: Sykemittarit: Mittareiden kokeilun järjestää Suunto
• to 23.2.2012 LUENTO 3: PERUTTU
• to 1.3.2012 LUENTO 4: Sykemittari harjoittelun apuna, oman harjoitusohjelman suunnittelu, Otahalli 18-19 ja yhteislenkki (19:00-20:00), Otahalli
• to 8.3.2012 HARJOITUS: Tekniikasta ja lenkki (Kannusillankatu 4) klo 18:00-20:00
• to 15.3.2012 LUENTO: 5: 4Runners Kamppi, varusteilta klo 18
  
• la 17.3.2012 TESTIJUOKSU: Aktia Cup, Vanta, Hakunila klo 13. Matka 5km tai 10km
  
• to 22.3.2012 HARJOITUS: Esport Arena klo 18-20
  
• to 29.3.2012 LUENTO 6: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• to 5.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 12.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi
• to 19.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 26.4.2012 LUENTO: 7: Monipuolinen harjoittelu (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 60 min yhteislenkki, Otahalli
• to 3.5.2012 LUENTO 8: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• to 10.5.2012 HARJOITUS+TESTIJUOKSU: Otaniemi, 5km tai 10km
• su 13.5.2012 Vaellus. Lähtö Pirttimäen ulkoilualueen paikoitusalueelta klo 10. Paluu noin klo 15.
• to 24.5.2012 HARJOITUS: Otaniemi
• to 31.5.2012 HARJOITUS: mäkitreenit, Malminkartanon jätemäki klo 18-20
• to 7.6.2012 Nice Run Espoo
  
• to 14.6.2012 LUENTO 9: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• to 21.6.2012 HARJOITUS: Rantamaratonin reitti pyöräillen, lähtö Otahallilta klo 18.
• to 28.6.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• (Kesäloma)
• to 2.8.2012 HARJOITUS+TESTIJUOKSU: Otaniemi, 5km tai 10km
• to 9.8.2012 LUENTO 10: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00)+lenkki
• to 16.8.2012 HARJOITUS:Otaniemi
• to 23.8.2012 HARJOITUS: Laajalahden ympärijuoksu, lähtö Otaniemestä klo 18
• to 30.8.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 6.9.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 13.9.2012 LUENTO 11: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä
• to 20.9.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• su 23.9.2012 Espoo Rantamaraton
• to 27.9.2012 Maratonkoulun lopputapaaminen