Ilmoittautuminen vuoden 2012 maratonkouluun

Espoon Tapioiden vuoden 2012 maratonkoulu alkaa torstaina 26.1.2012 ja huipentuu Espoo Rantamaratoniin 23.9.2012 (matkat 10km, puolimaraton, maraton). Maratonkoulu kokoontuu viikoittain torstaisin klo 18-20. Joitain erityisiä harjoituksia on viikonloppuina.

Maratonkoulu maksaa 380€. Maksu sisältää:
- osallistumisen luennoille ja harjoituksiin yhdeksän kuukauden ajan. (Heinäkuussa on lomaa, mutta pyrimme silloinkin pitämään joitain yhteisiä harjoituksia juoksuklubin kanssa.)
- osallistumisen Espoo Rantamaratonilla haluamaasi matkaan
- kaksi osallistumista Aktia Cupiin
- juoksupaidan
- Espoon Tapioiden jäsenyyden vuodeksi
- tuntuvia alennuksia yhteistyökumppaneiltamme
- neuvoja henkilökohtaisen harjoitusohjelman laatimiseen ja päivittämiseen
- apua juoksuvälineiden valintaan

Alla on alustava ohjelma. Ohjelmaan tulee vielä vierailu yhteistyökumppanille tossuja ym. tutkailemaan, vesijuoksutreeni ja muutakin mukavaa. Näiden ajankohta ei ole vielä varmistunut.

Maratonkoulusta saa tukevan tietopaketin juoksemisesta, käytännön kokemusta erilaisista harjoituksista ja mukavaa juoksuseuraa. Porukassa motivaatio pysyy korkealla ja tavoitteet on helpompi saavuttaa.

Maratonkoulun vetää Tuija Luhta. Vetäjällä on useiden vuosien kokemus nuorten kestävyysjuoksijoiden valmentamisesta, lyhyempien juoksukoulujen vetämisestä aikuisille sekä juoksutapahtumien järjestämisestä.

Tervetuloa mukaan!

Ilmoittautuminen: http://www.webropol.com/P.aspx?id=591241&cid=45222369

Vuoden 2012 maratonkoulun viikko-ohjelma

Tässä vuoden 2012 Espoon Tapioiden maratonkoulun alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja maratonkoulussa on luvassa.

Harjoitukset pidetään torstaisin klo 18-20 ja lähtö on Otahallilta ellei muuta mainita.

• to 26.1.2012 LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (18:00-20:00), Otahallin Aalto-kabinetti (Otaranta 6)
• to 2.2.2012 HARJOITUS: Lenkki ja juoksutekniikkaa
  
• to 9.2.2012 HARJOITUS: Lihaskuntoharjoitus ja lenkki (Kannusillankatu 4) klo 18:00-20:00
• la 11.2.2012 TESTIJUOKSU: Aktia Cup, Vanta, Hakunila klo 13. Matka 5km tai 10km
  
• to 16.2.2012 LUENTO 2: Sykemittarit: Mittareiden kokeilun järjestää Suunto
• to 23.2.2012 LUENTO 3: PERUTTU
• to 1.3.2012 LUENTO 4: Sykemittari harjoittelun apuna, oman harjoitusohjelman suunnittelu, Otahalli 18-19 ja yhteislenkki (19:00-20:00), Otahalli
• to 8.3.2012 HARJOITUS: Tekniikasta ja lenkki (Kannusillankatu 4) klo 18:00-20:00
• to 15.3.2012 LUENTO: 5: 4Runners Kamppi, varusteilta klo 18
  
• la 17.3.2012 TESTIJUOKSU: Aktia Cup, Vanta, Hakunila klo 13. Matka 5km tai 10km
  
• to 22.3.2012 HARJOITUS: Esport Arena klo 18-20
  
• to 29.3.2012 LUENTO 6: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• to 5.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 12.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi
• to 19.4.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 26.4.2012 LUENTO: 7: Monipuolinen harjoittelu (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 60 min yhteislenkki, Otahalli
• to 3.5.2012 LUENTO 8: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• to 10.5.2012 HARJOITUS+TESTIJUOKSU: Otaniemi, 5km tai 10km
• su 13.5.2012 Vaellus. Lähtö Pirttimäen ulkoilualueen paikoitusalueelta klo 10. Paluu noin klo 15.
• to 24.5.2012 HARJOITUS: Otaniemi
• to 31.5.2012 HARJOITUS: mäkitreenit, Malminkartanon jätemäki klo 18-20
• to 7.6.2012 Nice Run Espoo
  
• to 14.6.2012 LUENTO 9: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• to 21.6.2012 HARJOITUS: Rantamaratonin reitti pyöräillen, lähtö Otahallilta klo 18.
• to 28.6.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• (Kesäloma)
• to 2.8.2012 HARJOITUS+TESTIJUOKSU: Otaniemi, 5km tai 10km
• to 9.8.2012 LUENTO 10: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00)+lenkki
• to 16.8.2012 HARJOITUS:Otaniemi
• to 23.8.2012 HARJOITUS: Laajalahden ympärijuoksu, lähtö Otaniemestä klo 18
• to 30.8.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 6.9.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• to 13.9.2012 LUENTO 11: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä
• to 20.9.2012 HARJOITUS: Otaniemi
  
• su 23.9.2012 Espoo Rantamaraton
• to 27.9.2012 Maratonkoulun lopputapaaminen

Maratonkoulu aloittaa torstaina 26.1.2012 klo 18 Otahallin Aalto-kabinetissa (osoite Otaranta 6). Ensimmäisellä kerralla ei tarvita lenkkivarusteita. Sen jälkeen lähdetään lenkille joka viikko, myös luentojen jälkeen. Maratonkoulun kokoontumiset ovat torstaisin Otaniemessä, lähtö Otahallilta klo 18 ja lopetus noin klo 20. Tarkempi ohjelma ja mahdolliset poikkeukset vakioaikataulusta ja -paikasta tulossa viikonlopun aikana.

Ilmoittautuminen alkaa sunnuntaina 11.12. Ilmoittautuminen tapahtuu verkkolomakkeella, johon tulee linkki täältä.

Espoon Tapioiden Maratonkoulu 2012

Maratonkoulun uusi kausi käynnistyy torstaina 26.1.2012.

Maratonkoulu on juoksukoulu, joka tähtää Espoo Rantamaraton-tapahtumaan 22.-23.9.2012. Kisamatka voi olla kymppi, puolimaraton tai maraton. Maratonkoulu tarjoaa laajan tietopaketin juoksusta kaiken tasoisille juoksijoille. Luennoilla käsitellään juoksemisen tietoasioita ja yhteisissä harjoituksissa keskitytään erilaisten harjoitteiden ja tekniikan oppimiseen.

Maratonkoulu kokoontuu viikoittain, torstai-iltaisin, Otaniemessä. Muutama pitempi retki toteutetaan viikonloppuina.

Paketin hinta on 380€ sisältäen harjoitukset ja luennot, osallistumisen haluamaansa matkaan Espoo Rantamaratonilla ja muutakin mukavaa. Tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen 11.12.alkaen.

Varaslähtö - Juoksuklubi aloittaakin jo keskiviikkona 12.10.2011 klo 18 Otahallilla!

Juoksuklubiin avaukseen suunniteltu saunakabinetti oli varattu 19.10. joten aloitammekin viikkoa aikaisemmin. Pahoittelut viime hetken muutoksesta.

Ensi kauden Juoksuklubi starttaa siis keskiviikkona 12.10.2011 klo 18 Otahallin saunakabinetissa. Lähdemme reilun tunnin keskustelun jälkeen ensimmäiselle yhteislenkille eli vaihtakaa juoksuvarusteet päälle jo valmiiksi. Otahallilla on hyvät pukuhuoneet vaatteiden vaihtoa varten. Ensimmäinen lenkkimme on reilun kympin tai reilun tunnin mittainen.

Ensimmäisten viikkojen ohjelmaa muutetaan vastaavasti. Testijuoksu pidetään ke 19.10. ja yhdistelmäharjoitus su 30.10. Muutokset on päivitetty Juoksuklubin alustavaan ohjelmaan.

Juoksuklubin alustava ohjelma ensi kaudelle 2011-2012

Alla Juoksuklubin alustava ohjelma ensi kaudelle. Päivitämme ohjelmaa muutosten mukaan:

Juoksuklubin avaus on päivitetty 12.10. ja vastaavasti testijuoksu on 19.10. ja yhdistelmäharjoitus su 30.10.

Klubi tapaa pääsääntöisesti keskiviikkoisin kello 18 ja treeneihin kannattaa varata pari tuntia. Lenkeillä on tavallisesti kaksi ryhmää, jotta kaikille löytyy sopivaa vauhtia. Klubin hintaan sisältyy allemerkityistä juoksutapahtumista Rantamaraton syyskuussa 2012. Tervetuloa mukavaan juoksuporukkaan!

• 12.10. Juoksuklubin avaus ja yhteislenkki; Otahalli, 18:00-20:00
• 19.10. Testijuoksu/Cooper; Otaniemen urheilukenttä. 18:00
• su 30.10. Yhdistelmäharjoitus: pyöräillen Oittaalle ja lenkki Oittaalla; Oittaa. 12:00
• 9.11. Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00
• 16.11. Vauhtileikittely; Otahalli. 18:00
• 23.11. 3x2000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena. 18:00-20:00
• 30.11. Teemailta 18:00-20:00
• 7.12. 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• su 18.12. Pikkujoululenkki Laajalahden ympäri; Otahalli, 11:00
• la 31.12. Hakunilan Uudenvuodenjuoksu; Hakunilanrinteen koulu, 19:00
• pe 6.1.2012 Loppiaispäivän pitkä lenkki (20 km); Otahalli, 11:00
• 11.1. Teemailta 18:00-20:00
• 18.1. 3x2000m vetotreeni + koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• 25.1. 10 km testijuoksu; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• 1.2. 5x1000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• su 12.2.2012 Hiihtoa Oittaalla; Oittaa, 11:00
• 15.2. 10x400m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-19:30
• 22.2. Lenkki Lauttasaaren ympäri; Otahalli, 18:00
• 29.2. 5x1000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• 7.3. Maitohappotesti / harjoitus; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• 14.3. Teemailta 18:00-20:00
• 21.3. 3x2000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• 28.3. Lenkki Laajalahden ympäri; Otahalli, 18:00-19:30
• 4.4. 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• 11.4. Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00
• su 22.4. Länsiväyläjuoksu 13:00
• 25.4. 10 km testijuoksu; Otaniemen urheilukenttä, 18:00
• la 5.5.2012 Helsinki City Run 15:00
• 9.5. Pyöräillen rantamaratonin reitti läpi; Otahalli, 18:00-20:30
• 16.5. Teemailta 18:00-20:00
• 23.5. 5x1000m vetotreeni + tekniikkaharjoituksia; Otaniemen urheilukenttä, 18:00-20:00
• 30.5. Polkulenkki Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00-19:30
• 6.6. Sauvakävely Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00-19:30
• 13.6. Intervalliharjoitus; Otahalli, 18:00
• 20.6. Cooper; Otaniemen urheilukenttä, 18:00
• 27.6. Teemailta - klubin päättäjäiset 18:00-23:00

Kesällä mahdollisuus osallistua maratonkoulun yhteislenkeille.

Teemailtojen alustavina aiheina: ravinto, liikkuvuusharjoittelu, juoksijan voimaharjoittelu, harjoitusohjelmat, kilpailukokemuksia, juoksutekniikan jatko.

Juoksuklubi täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu siis osoitteessa juoksuklubi@gmail.com mahdollisimman pian paikan varmistaaksesi.

Juoksuklubin uusi kausi alkaa lokakuussa

Kaipaatko uusia näkökulmia juoksuharjoitteluusi? Haluatko harjoitella ryhmässä? Tai oletko kenties jo juossut maratoneja, mutta tavoitteenasi on ensi vuonna parantaa ennätyksiäsi uudelle tasolle. Espoon Tapioiden Juoksuklubi antaa oivat eväät omien tavoitteiden saavuttamiseksi. Se on suunnattu kokeneemmille kuntojuoksijoille, jotka haluavat vinkkejä ja vaihtelua omaan harjoitteluun.

Juoksuklubin tapaamiset alkavat lokakuussa 2011 ja jatkuvat kesäkuulle 2012 asti. Juoksuklubin vierailijaksi on lupautunut Suomen kärkimaratoonari Leena Puotiniemi; klubi-isäntänä toimii Tero Immonen. Treenejä pyörittävät Teron lisäksi Minna Syvälä ja Jussi-Pekka Saarikoski.

Juoksuklubi maksaa 240 euroa ja se sisältää:

• 8 yhteisharjoitusta, joissa juostaan monipuolisesti lihashuoltoa, cross trainingia ja tekniikkaharjoittelua unohtamatta
• Viikoittaiset yhteislenkit
• 4 teemailtaa, joista saat vinkkejä omaan harjoitusohjelmaan ja harjoittelun eri osa-alueille.
• 10-kerran kortin Esport Arenalle
• Espoon Tapioiden jäsenyyden
• Osallistumismaksun Espoo Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2012
• Tuntuvat alennukset yhteistyökumppaneiltamme

Juoksuklubi tarjoaa mukavan juoksuporukan, joka kannustaa sinua harjoittelussa. Meissä on monenlaisia juoksijoita: niin 3, 4 tai 5 tunnin maratoonareita kuin lyhyemmillä matkoilla viihtyviäkin. Tervetuloa mukaan!

Lisätietoja ja ilmoittautumiset: juoksuklubi@gmail.com

Kuvia maratonkoulun lumikenkävaellukselta

Vuoden 2011 maratonkoulu on alkanut

Uusi maratonkoulu on pyörähtänyt käyntiin avausluennon ja testijuoksun merkeissä. Ryhmä tuli täyteen - eli maratonkoulussa on 30 juoksijaa. Emme valitettavasti voi ottaa tämän enempää osallistujia maratonkouluun luentotilojen ahtauden takia.