Espoon Tapioiden Juoksuklubi on suunnattu kokeneemmille kuntojuoksijoille, jotka haluavat harjoitella ryhmässä monipuolisesti ja päästä siten kestävyysjuoksussa uudelle tasolle. Osassa harjoituksia jakaudutaan pienryhmiin, jotta jokaiselle on tarjolla omaa tasoa vastaava harjoitus.
Juoksuklubi starttaa torstaina 20.9.2012 ja tapaamiset jatkuvat kesäkuun 2013 loppuun asti. Juoksuklubin vetäjänä toimii Minna Syvälä ja joukko apuvetäjiä. Juoksuklubin kausi maksaa alustavasti 240 euroa ja se pitää sisällään mm:
- Ohjelman mukaiset yhteisharjoitukset
- Teemaillat, joissa keskitytään mm. harjoitusohjelman laatimiseen, urheilijan ravitsemukseen ja lihashuoltoon
- 10 sisäharjoituskertaa Esport Arenalla
- Osallistumismaksun Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2013
- Espoon Tapioiden jäsenyyden
- Alennuksia yhteistyökumppaneiltamme
Ilmoittautumiset osoitteeseen juoksuklubi@gmail.com
Juoksuklubin alustava ohjelma 2012–2013
To 20.9 Juoksuklubin avaus ja yhteislenkki: Otahalli klo 18-20
To 27.9 PK lenkki+ koordinaatioharjoituksia + kuntopiiri: Otahalli 18-20
To 4.10 Reipas kymppi, alamäkirullauksia: Olarin koulu klo 18-19.30
To 11.10 Teemailta- Vinkkejä harjoitusohjelman laadintaan ja kevyt yhteislenkki: Otahalli klo 18-20
To 18.10 Testikymppi: Otahalli klo 18-20
To 25.10 ei harjoitusta
Su 28.10 Pitkälenkki 20 km: juostaan hiekkateitä ja metsäpolkuja pitkin: Olarin koulu klo 12
To 1.11 Mäkivetotreenit: Malminkartano klo 18-20
To 8.11 Intervalliharjoitus: Olarinkoulu klo 18–19.30
To 15.11 Teemailta
To 22.11 Vetoharjoitus 3 X 2000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 29.11 Vetoharjoitus 5 X 1000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 6.12 ei harjoituksia
To 13.12 ei harjoitusta
Su 16.12 Pikkujoululenkki: paikka tarkentuu myöh.
To 20.12 Vetoharjoitus pyramidit + 2 X 2000m: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 27.12 ei harjoitusta
To 3.1 ei harjoitusta
To 10.1 Testikymppi: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 17.1 Teemailta
To 24.1 Vetoharjoitus 3 X 2000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 31.1 “Mun lenkki” – Juoksuklubilainen esittelee oman harjoituslenkkinsä
To 5.2 Teemailta
To 14.2 Vetoharjoitus 5 X 1000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 21.2 Teemailta
To 28.2 Vetoharjoitus pyramidit + 2 X 2000m: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 7.3 Teemailta
To 14.3 “Mun lenkki” – Juoksuklubilainen esittelee oman harjoituslenkkinsä
To 21.3 Vetoharjoitus 3 X 2000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 28.3 Vetoharjoitus 5 X 1000m + koordit + kuntopiiri: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 4.4 ”Mun lenkki” – Juoksuklubilainen esittelee oman harjoituslenkkinsä
To 11.4 Vetoharjoitus pyramidit + 2 X 2000m: Esport Ratiopharm Arena klo 18-20
To 18.4 “Mun lenkki” – Juoksuklubilainen esittelee oman harjoituslenkkinsä
To 25.4 Testikymppi: Otaniemen urheilukenttä klo 18-20
To 2.5 Intervalliharjoitus: Olarinkoulu klo 18-19.30
To 9.5 ei harjoitusta
To 16.5 Mäkivetotreenit: Malminkartano klo 18-20
To 23.5 Pyörälenkki, paikka tarkentuu myöh.
To 30.5 Teemailta
To 6.6 Pitkälenkki 20 km: juostaan hiekkateitä ja metsäpolkuja pitkin: Olarin koulu klo 18
To 13.6 5000m + koordit + kuntopiiri: Otaniemen kenttä klo 18-20
To 20.6 ei harjoitusta
To 27.6 Juoksuklubin päättäjäiset
