Maratonkoulun ilmoittautumistilanne

Espoon Tapioiden maratonkoulu alkaa torstaina 13.1.2011 klo 17:00 Otahallilla. Ryhmään on ilmoittautunut 26.12.2010 mennessä 26 juoksijaa. Ryhmään otetaan mukaan 30 juoksijaa ja max. 5 juoksijaa jonotuslistalle. Ilmoittautuminen hoidetaan tämän webbilomakkeen kautta. Maratonkoulun tarkempi viikko-ohjelma löytyy puolestaan täältä ja hinta- ja sisältötiedot täältä. Tervetuloa!

Lokakuussa alkaneessa Espoon Tapioiden juoksuklubissa on mukana 37 juoksijaa. Porukka on osallistunut todella aktiivisesti yhteisharjoituksiin ja treenaa jo hyvällä motivaatiolla kohti ensi kesän juoksuja.

Juoksuklubin ja maratonkoulun ilmoittautumistilanne

Espoon Tapioiden juoksuklubi alkaa 20.10.2010. Juoksuklubiin on ilmoittautunut tähän mennessä 27 juoksijaa. Vielä mahtuu mukaan ja ryhmään saa toki liittyä vielä myöhemminkin. Osallistujamäärää juoksuklubissa ei rajoiteta, koska toiminta painottuu luentojen sijaan viikoittaisten yhteislenkkien ympärille. Hyvä vaan, että saadaan paljon porukkaa niin saadaan useita erivauhtisia ryhmiä yhteislenkeillä.

Tammikuussa alkavaan maratonkouluun on tullut tähän mennessä 10 ilmoittautumista. Ryhmään otetaan max. 30 juoksijaa. Aikaisempina vuosina ryhmä on täyttynyt vauhdilla vuodenvaihteen lähestyessä. Kannattaa siis varata oma paikka ajoissa. Viime vuonna kaikki halukkaat eivät ikävä kyllä mahtuneet ryhmään mukaan.

• Espoon Tapioiden maratonkoulun ja juoksuklubin esite
  
• Ilmoittaudu juoksuklubiin
• Ilmoittaudu maratonkouluun
  

Juoksuklubin viikko-ohjelma kaudelle 2010-2011

Tässä juoksuklubin viikko-ohjelma kaudelle 2010-2011. Boldatut harjoitukset ovat ohjattuja - muissa ryhmä treenaa itsenäisesti.

ke 20.10.2010 Juoksuklubin avausluento ja 40 min yhteislenkki, Otahalli klo 18:00-20:00
ke 27.10.2010 Lenkki Laajalahden ympäri, Otahalli klo 18:00
ke 3.11.2010 Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa, Olarin koulu klo 18:00
ke 10.11.2010 Sauvakävely Espoon Keskuspuistossa, Olarin koulu (Olarinniityntie 4) klo 18:00
ke 17.11.2010 Rantakymppi, Otahalli klo 18:00
ke 24.11.2010 3x2000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00
ke 1.12.2010 Varusteilta 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-20:00
ke 8.12.2010 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00
ke 15.12.2010 Vierailijaluento + 40 min lenkki, Otahalli klo 18:00
pe 31.12.2010 Hakunilan Uudenvuodenjuoksu, Hakunilanrinteen koulu klo 19:00
to 6.1.2010 Loppiaispäivän pitkä lenkki (20 km). Lähtö Otahallilta klo 11:00
ke 12.1.2011 3x2000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00
ke 19.1.2011 10 km testijuoksu, Esport Arena klo 18:00
ke 26.1.2011 Luento: Oman harjoitusohjelman päivitys, Otahalli klo 18:00
ke 2.2.2011 5x1000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00

su 6.2.2011 Lumikenkäilyn SM-kisat, Oittaa klo 09:30-15:00
ke 9.2.2011 Hiihtoa Espoon Keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
ke 16.2.2011 10x400m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00
ke 23.2.2011 Lenkki Lauttasaaren ympäri, Otahalli klo 18:00
su 6.3.2011 2-3 lumikenkävaellus Oittaalla/Nuuksiossa. Lähtö Oittaalta klo 11:00
ke 16.3.2011 3x2000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia Esport Arenalla klo 18:00
ke 23.3.2011 5x1000m vetotreeni Esport Arenalla klo 18:00
ke 30.3.2011 Vierailijaluento: Valmistautuminen tavoitejuoksuun + 40 min lenkki, Otahallin saunakabinetti klo 18:00
ke 6.4.2011 Maitohappotesti / harjoitus Esport Arenalla klo 18:00
la 17.4.2011 Länsiväyläjuoksu
ke 27.4.2011 10 km testijuoksu, Otaniemen urheilukenttä / Esport Arena klo 18:00
la 7.5.2011 Helsinki City Run
ke 11.5.2010 Pyöräillen rantamaratonin reitti läpi, lähtö Otaniemestä klo 18:00
ke 18.5.2010 Polkulenkki Espoon Keskuspuistossa, lähtö Olarin koululta klo 18:00
la 28.5.2011 Tukholman maraton
ke 1.6.2011 Sauvakävely Espoon Keskuspuistossa, Olarin koulu (Olarinniityntie 4) klo 18:00
ke 8.6.2011 5x1000m vetotreeni Otaniemen urheilukentällä klo 18:00
ke 15.6.2011 Juoksuklubin päätösluento ja Cooperin testi, Otaniemi klo 18:00

Kesällä mahdollisuus osallistua maratonkoulun yhteislenkeille

Vuoden 2011 maratonkoulun viikko-ohjelma

Tässä vuoden 2011 Espoon Tapioiden maratonkoulun alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä ehkä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja on vuoden 2011 maratonkoulussa luvassa.

• to 13.1.2011 LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (17:00-19:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)
• to 20.1.2011 HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.
• to 27.1.2011 HARJOITUS: Lihaskuntoharjoitus (Kannusillankatu 4) klo 17:00-19:00
• to 3.2.2011 LUENTO 2: Oman harjoitusohjelman suunnittelu (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• su 6.2.2011 Lumikenkäilyn SM-kisat, Oittaa klo 09:30-15:00
• to 10.2.2011 HARJOITUS: 5x1000m vetoharjoitus ja koordinaatioharjoituksia, Esport Arena klo 18-20
• to 17.2.2011 LUENTO 3: Juoksuvarusteet ja juoksutekniikka (17:00-18:00), Otahalli ja yhteislenkki (18:00-19:00), Otahalli
• to 24.2.2011 VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00
• to 3.3.2011 HARJOITUS: 10x400m vetoharjoitus ja koordinaatioharjoituksia, Esport Arena klo 18-20
• to 10.3.2011 LUENTO: 4: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
  
• su 20.3.2011 HARJOITUS: Vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39) klo 10-13
• to 24.3.2011 HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus + Spinning, Elixia Tali (Kutomokuja 4, Helsinki) klo 18:00-20:00
• to 31.3.2011 LUENTO 5: Juoksijan ravinto (17:00-18:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• to 7.4.2011 HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.
• to 14.4.2011 HARJOITUS: 3x2000m vetoharjoitus, koordinaatioharjoituksia ja venyttelyharjoitus, Otaniemi/Esport Arena klo 18:00
• su 17.4.2011 Länsiväyläjuoksu
• to 28.4.2011 LUENTO: 6: Monipuolinen harjoittelu (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 60 min yhteislenkki, Otahalli
• to 5.5.2011 LUENTO 7: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• la 7.5.2011 Helsinki City Run
• to 12.5.2011 HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Otahallilta klo 17:00.
• to 19.5.2011 HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoonlahdessa klo 18:00.
• to 26.5.2011 HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 17:00
• la 28.5.2011 Tukholman maraton
• to 9.6.2011 LUENTO 8: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 17:00-18:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• (Kesäloma)
• to 14.7.2011 HARJOITUS: Nice Runin reitti x 2, Lähtö Tapiolan Leimuniityltä klo 18:00
• to 21.7.2011 HARJOITUS: 5x1000m vetoharjoitus, koordinaatioharjoituksia ja venyttelyharjoitus, Otaniemen urheilukenttä klo 18:00
• to 28.7.2011 HARJOITUS: Iltarastit (suunnistusharjoitus), paikka avoin klo 18:00
• to 11.8.2011 HARJOITUS: 15 km yhteislenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
  
• to 18.8.2011 LUENTO 9: Valmistautuminen h-hetkeen (17:00-18:00)
• la 20.8.2011 Helsinki City Marathon
• to 25.8.2011 HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Haukilammelta Nuuksiosta klo 18:00
• to 8.9.2011 HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otaniemen urheilukentällä klo 17:00.
• to 15.9.2011 HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 17:00.
• to 22.9.2011 LUENTO 10: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (17:00-18:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä
• su 25.9.2011 Espoo Rantamaraton
• to 29.9.2011 Maratonkoulun lopputapaaminen

Ennakkotietoa tulevan kauden juoksuklubista ja maratonkoulusta

Espoon Tapiot järjestää maratonkoulun ja juoksuklubin myös tulevalla kaudella 2010-2011.

Maratonkoulu sopii niin aloitteleville kuin kokeneemmillekin kuntojuoksijoille. Maratonkoulu tarjoaa kattavan teoriapaketin juoksusta ja juoksuharjoittelusta ja mukavan porukan, jonka kanssa treenata yhdessä ohjatusti kohti tulevan kesän tavoitejuoksuja. Maratonkoulu alkaa tammikuussa 2011 ja se huipentuu Espoo Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2011. Maratonkolun vetäjinä toimivat Tero Jantunen ja Maarit Seitsonen. Maratonkoulu maksaa 380 euroa ja se pitää sisällään mm:

• 8-10 luentoa juoksuharjoittelusta
• 25 ohjattua yhteisharjoitusta
• Testijuoksut noin 3 kk välein
• Osallistumismaksun Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2011
• Teknisen juoksupaidan
• 10 sisäharjoituskertaa Esport Arenalla
• Vinkkejä henkilökohtaisen harjoitusohjelman luontiin ja päivittämiseen
• Espoon Tapioiden jäsenyyden
• Lumikenkäretken välinevuokrineen
• Tuntuvat alennukset yhteistyökumppaneiltamme

Ilmoittaudu maratonkouluun tämän lomakkeen avulla. Maratonkolun tarkempi viikko-ohjelma julkaistaan myöhemmin syksyllä. Lisätietoja maratonkoulusta saa osoitteesta: espoonmaratonkoulu@gmail.com

Espoon Tapioiden Juoksuklubi on suunnattu kokeneemmille kuntojuoksijoille, jotka haluavat harjoitella ryhmässä monipuolisesti ja päästä siten kestävyysjuoksussa uudelle tasolle. Juoksuklubi starttaa jo keskiviikkona 20.10.2010. ja tapaamiset jatkuvat kesäkuulle 2011 asti. Juoksuklubin vetäjänä toimii Tero Jantunen. Juoksuklubin vuosijäsenyys maksaa 240 euroa ja se pitää sisälllään mm:

• 4 luentoa, jossa keskitytään lähinnä oman harjoitusohjelman päivittämiseen
• 8 ohjattua yhteisharjoitusta (noin kerran kuussa)
• Viikottaiset yhteislenkit (ryhmän kesken)
• 10 sisäharjoituskertaa Esport Arenalla
• Osallistumismaksun Rantamaraton -tapahtumaan syyskuussa 2011
• Espoon Tapioiden jäsenyyden
• Tuntuvat alennukset yhteistyökumppaneiltamme

Ilmoittaudu juoksuklubiin tämän lomakkeen avulla. Juoksuklubin tarkempi viikko-ohjelma julkaistaan lähiviikkojen aikana. Lisätietoja maratonkoulusta saa osoitteesta: juoksuklubi@gmail.com

Vuoden 2010 maratonkoulu on alkanut

Espoon Tapioiden maratonkoulu pyörähti käyntiin tällä viikolla. Ryhmässä on loppuen lopuksi 28 innokasta juoksijaa. Ikävä kyllä emme voi ottaa maratonkouluun enää lisää juoksijoita, koska luentotilat käyvät ahtaaksi ja yhteislenkkien järjestäminenkin käy hieman hankalaksi.

Tsemppiä kaikille tulevan kevään ja kesän juoksutapahtumiin!