Lokakuussa 2009 alkavan juoksuklubin alustava viikko-ohjelma

Jo tämän vuoden lokakuun puolivälissä alkavan Espoon Tapioiden juoksuklubin alusta viikko-ohjelma on nyt julkaistu. Ohjelma tulee varmasti hieman elämään tässä vuoden kuluessa. Juoksuklubi toteutuu tällä konseptilla, jos saamme väh. 15 juoksijaa mukaan. Juoksuklubi on suunnattu hieman kokeneemmille juoksijoille. Juoksuklubi on oikea paikka sinulle, joka olet juossut jo maratoneja ja puolimaratoneja ja haluat kehittää itseäsi juoksijana. Tervetuloa mukaan!

ke 14.10. LUENTO: Juoksuklubin avausluento. Otahallin saunakabinetti klo 18-20.
ti 20.10. HARJOITUS: 15 km yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18.
ti 27.10. HARJOITUS: 10 km:n testijuoksu. Lähtö Olarin koulula klo 18.
ke 4.11. LUENTO: Oman harjoitusohjelman tekeminen. Espoon Tapioiden toimisto klo 18-20.
su 15.11. HARJOITUS: Pitkä lenkki Helsingin keskuspuistossa klo 11-14.
ke 18.11. VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskus, 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00
ke 25.11. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoitus ja juoksun videointi Esport Arenalla klo 18-20
ke 2.12. HARJOITUS: Sauvakävely klo 18-20. Lähtö Olarin koululta (Olarinniityntie 4).
ke 9.12. HARJOITUS: Mäkivedot ja lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18.
ke 16.12. VIERAILIJALUENTO: Karhun juoksukenkäsuunnittelu klo 18-19 (Teuvo Niskanen) + LUENTO: Juoksutekniikka ja videoklinikka klo 19-20, Otahallin saunakabinetti.
(Joulu)
ti 12.1. HARJOITUS: Pitkä lenkki klo 18-20. Paikka avoin.
ke 20.1. HARJOITUS: 10 km testijuoksu Esport Arenalla klo 19
ti 26.1. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys. Otahallin saunakabinetti klo 18-19 ja HARJOITUS: 40 min lenkki.
su 7.2. HARJOITUS: Lumikenkäilyn SM-kisat tai hiihtolenkki Oittaalla klo 11-14.
ke 17.2. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoituksia ja 5x1000m Esport Arenalla klo 19
ke 24.2. * LUENTO: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat, klo 17-18 ja klo 18-19 HARJOITUS: 10 km lenkki, Otahalli
ti 2.3. HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus, Otahalli klo 18:00-20:00
ke 10.3. * HARJOITUS: Yhteislenkki Otahallilta klo 17:50
ke 24.3. HARJOITUS: 10 x 400m -vetoharjoitus Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 19
ke 31.3. * HARJOITUS: 3x2000m -vetoharjoitus Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17
(Pääsiäinen)
ke 14.4. HARJOITUS: 10 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 19
ti 20.4. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys ja ohjeita tavoitejuoksuun valmistautumiseen. Otahallin saunakabinetti klo 18-20.
(25.4. Länsiväyläjuoksu)
to 29.4. pm-maastot Pirkkolassa
(8.5. Helsinki City Run)
ke 19.5. * HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoon keskuspuistossa klo 18:00.
ke 26.5. * HARJOITUS: Yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00
ke 2.6. * HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Haukilahden satamasta (Mellstenintie 12, Espoo) klo 18:00.
(5.6. Tukholman maraton)
ke 9.6. * HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
ke 16.6. * HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 18:00
ti 22.6. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys ja lenkki, Otahalli klo 18-20.
(Kesäloma)
ti 10.8. LUENTO: Valmistautuminen loppukesän juoksuihin ja harjoitusohjelman päivitys ja HARJOITUS: 30 min kevyt verryttelylenkki ennen HCM:ia.
(15.8. Helsinki City Marathon)
ke 18.8. * HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
ke 25.8. * HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otahallilla klo 18:00.
ke 1.9. * HARJOITUS: 15 km lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
(12.9. Espoo Rantamaraton ja puolimaraton)
ke 15.9. * HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
ti 28.9. * Maratonkoulun ja juoksuklubin lopputapaaminen, Pitäjänmäki klo 18:00-22:00

(*) yhdessä vuoden 2010 maratonkoululaisten kanssa

Vuoden 2010 maratonkoulun alustava viikko-ohjelma

Tässä vuoden 2010 Espoon Tapioiden maratonkoulun alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä ehkä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja on ensi vuoden maratonkoulussa luvassa. Syksyn harjoitusten päivämäärät tarkentuvat myöhemmin.

• ke 13.1. LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (17:00-19:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)
• ke 20.1. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-18:30.
• ke 27.1. LUENTO 2: Oman harjoitusohjelman tekeminen (18:00-19:00) ja LIHASKUNTOTESTI ja VENYTTELYOHJEITA (19:00-20:00), Otahalli
• ke 3.2. LUENTO 3: Juoksuvarusteet (18:00-19:00), Otahalli ja yhteislenkki (19:00-20:00), Otahalli
• ke 10.2. VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00
• ke 17.2. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoituksia ja lenkki Esport Arenalla klo 17:00-18:30
• ke 24.2. LUENTO: 4: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat, Otahalli klo 17:00-19:00
• ke 3.3. HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus / Spinning, Otahalli klo 18:00-20:00
• ke 10.3. LUENTO: 5: Monipuolinen harjoittelu (17:00-17:50) ja HARJOITUS: 60 min yhteislenkki, Otahalli
• su 14.3. HARJOITUS: Vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39) klo 11-14
• ke 24.3. HARJOITUS: Vauhtia omaan harjoitteluun: 5 x 1000m -vetoharjoitus + juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 17:00-18:30.
• ke 31.3. HARJOITUS: 3x2000m -vetoharjoitus Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17
• (Pääsiäinen)
• ke 14.4. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.
• ke 21.4. LUENTO 5: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• (25.4. Länsiväyläjuoksu)
• to 29.4. pm-maastot Pirkkolassa
• ke 5.5. LUENTO 6: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• (8.5. Helsinki City Run)
• ti 11.5. HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Otahallilta klo 17:00.
• ke 19.5. HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoon keskuspuistossa klo 18:00.
• ke 26.5. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
• ke 2.6. HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Haukilahden satamasta (Mellstenintie 12, Espoo) klo 18:00.
• (5.6. Tukholman maraton)
• ke 9.6. HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
• ke 16.6. HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 18:00
• ke 23.6. LUENTO 7: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• (Kesäloma)
• HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
• HARJOITUS: Polkulenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
• ke 11.8. LUENTO 8: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 30 min kevyt verryttelylenkki ennen HCM:ia.
• (15.8. Helsinki City Marathon)
• ke 18.8. HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
• ke 25.8. HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
• ke 1.9. HARJOITUS: 15 km lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
• ke 8.9. LUENTO 9: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä
• (12.9. Espoo Rantamaraton ja puolimaraton)
• ke 15.9. HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
• ti 28.9. Maratonkoulun ja juoksuklubin lopputapaaminen, Pitäjänmäki klo 18:00-22:00
  

Kuvia Rantamaratonilta

Tässä muutamia kuvia viime viikonlopun rantamaratonilta. Onnea hienoista juoksuista ja kiitos kuluneesta kaudesta!

Infoa juoksuklubista ja ensi vuoden maratonkoulusta

Espoon Tapioiden sivulta löytyy nyt esite, josta selviää lokakuussa alkavan juoksuklubin ja vuoden 2010 tammikuussa alkavan maratonkoulun sisällöt ja hinnat. Julkaisemme tarkemman viikko-ohjelman myöhemmin syksyn aikana.

Ilmoittautuminen sekä juoksuklubiin että vuoden 2010 maratonkouluun on nyt myös avattu:

• Ilmoittaudu juoksuklubiin
• Ilmoittaudu vuoden 2010 maratonkouluun

Tervetuloa mukaan!

H-hetki lähestyy

Espoon Tapioiden vuoden 2009 maratonkoulu on loppusuoralla. Maratonkoululaisilla on Espoo Rantamaraton edessä tämän viikon sunnuntaina 20.09.2009. Tsemppiä kovasti kaikille juoksijoille!

Paljon on tullut jo kyselyjä ensi vuoden maratonkoulusta. Vuoden 2010 maratonkoulu alkaa tammikuussa 2010 ja huipentuu 19.9.2010 järjestettävään Espoo Rantamaraton -tapahtumaan.

Espoon Tapiot aloittaa myös uuden juoksuklubin jo lokakuussa 2009. Juoksuklubi on suunnattu kokeneemmille kuntojuoksijoille. Sieltä saat vaihtelua omaan harjoitteluusi, vinkkejä harjoitusohjelman tekemiseen sekä ennen kaikkea mukavan ryhmän, joka motivoi sinua juoksuharjoittelussasi eteenpäin.

Lisätietoja ensi vuoden maratonkoulusta ja juoksuklubista julkaistaan muutaman päivän kuluttua.