Vuoden 2010 maratonkoulun alustava viikko-ohjelma

Tässä vuoden 2010 Espoon Tapioiden maratonkoulun alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä ehkä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja on ensi vuoden maratonkoulussa luvassa. Syksyn harjoitusten päivämäärät tarkentuvat myöhemmin.

• ke 13.1. LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (17:00-19:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)
• ke 20.1. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-18:30.
• ke 27.1. LUENTO 2: Oman harjoitusohjelman tekeminen (18:00-19:00) ja LIHASKUNTOTESTI ja VENYTTELYOHJEITA (19:00-20:00), Otahalli
• ke 3.2. LUENTO 3: Juoksuvarusteet (18:00-19:00), Otahalli ja yhteislenkki (19:00-20:00), Otahalli
• ke 10.2. VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00
• ke 17.2. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoituksia ja lenkki Esport Arenalla klo 17:00-18:30
• ke 24.2. LUENTO: 4: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat, Otahalli klo 17:00-19:00
• ke 3.3. HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus / Spinning, Otahalli klo 18:00-20:00
• ke 10.3. LUENTO: 5: Monipuolinen harjoittelu (17:00-17:50) ja HARJOITUS: 60 min yhteislenkki, Otahalli
• su 14.3. HARJOITUS: Vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39) klo 11-14
• ke 24.3. HARJOITUS: Vauhtia omaan harjoitteluun: 5 x 1000m -vetoharjoitus + juoksutekniikkaharjoituksia Esport Arenalla klo 17:00-18:30.
• ke 31.3. HARJOITUS: 3x2000m -vetoharjoitus Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17
• (Pääsiäinen)
• ke 14.4. HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.
• ke 21.4. LUENTO 5: Juoksijan ravinto (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• (25.4. Länsiväyläjuoksu)
• to 29.4. pm-maastot Pirkkolassa
• ke 5.5. LUENTO 6: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (18:00-19:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• (8.5. Helsinki City Run)
• ti 11.5. HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Otahallilta klo 17:00.
• ke 19.5. HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoon keskuspuistossa klo 18:00.
• ke 26.5. HARJOITUS: Pitkä yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00.
• ke 2.6. HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Haukilahden satamasta (Mellstenintie 12, Espoo) klo 18:00.
• (5.6. Tukholman maraton)
• ke 9.6. HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
• ke 16.6. HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 18:00
• ke 23.6. LUENTO 7: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 18:00-19:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• (Kesäloma)
• HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
• HARJOITUS: Polkulenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
• ke 11.8. LUENTO 8: Valmistautuminen h-hetkeen (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: 30 min kevyt verryttelylenkki ennen HCM:ia.
• (15.8. Helsinki City Marathon)
• ke 18.8. HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
• ke 25.8. HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
• ke 1.9. HARJOITUS: 15 km lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
• ke 8.9. LUENTO 9: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (18:00-19:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä
• (12.9. Espoo Rantamaraton ja puolimaraton)
• ke 15.9. HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
• ti 28.9. Maratonkoulun ja juoksuklubin lopputapaaminen, Pitäjänmäki klo 18:00-22:00