Juoksuklubin alustava ohjelma ensi kaudelle 2011-2012

Alla Juoksuklubin alustava ohjelma ensi kaudelle. Päivitämme ohjelmaa muutosten mukaan:

Juoksuklubin avaus on päivitetty 12.10. ja vastaavasti testijuoksu on 19.10. ja yhdistelmäharjoitus su 30.10.

Klubi tapaa pääsääntöisesti keskiviikkoisin kello 18 ja treeneihin kannattaa varata pari tuntia. Lenkeillä on tavallisesti kaksi ryhmää, jotta kaikille löytyy sopivaa vauhtia. Klubin hintaan sisältyy allemerkityistä juoksutapahtumista Rantamaraton syyskuussa 2012. Tervetuloa mukavaan juoksuporukkaan!

• 12.10. Juoksuklubin avaus ja yhteislenkki; Otahalli, 18:00-20:00
• 19.10. Testijuoksu/Cooper; Otaniemen urheilukenttä. 18:00
• su 30.10. Yhdistelmäharjoitus: pyöräillen Oittaalle ja lenkki Oittaalla; Oittaa. 12:00
• 9.11. Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00
• 16.11. Vauhtileikittely; Otahalli. 18:00
• 23.11. 3x2000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena. 18:00-20:00
• 30.11. Teemailta 18:00-20:00
• 7.12. 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• su 18.12. Pikkujoululenkki Laajalahden ympäri; Otahalli, 11:00
• la 31.12. Hakunilan Uudenvuodenjuoksu; Hakunilanrinteen koulu, 19:00
• pe 6.1.2012 Loppiaispäivän pitkä lenkki (20 km); Otahalli, 11:00
• 11.1. Teemailta 18:00-20:00
• 18.1. 3x2000m vetotreeni + koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• 25.1. 10 km testijuoksu; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• 1.2. 5x1000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• su 12.2.2012 Hiihtoa Oittaalla; Oittaa, 11:00
• 15.2. 10x400m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-19:30
• 22.2. Lenkki Lauttasaaren ympäri; Otahalli, 18:00
• 29.2. 5x1000m vetotreeni; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• 7.3. Maitohappotesti / harjoitus; Esport Ratiopharm Arena, 18:00
• 14.3. Teemailta 18:00-20:00
• 21.3. 3x2000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• 28.3. Lenkki Laajalahden ympäri; Otahalli, 18:00-19:30
• 4.4. 5x1000m vetotreeni ja koordinaatioharjoituksia; Esport Ratiopharm Arena, 18:00-20:00
• 11.4. Mäkivetotreeni Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00
• su 22.4. Länsiväyläjuoksu 13:00
• 25.4. 10 km testijuoksu; Otaniemen urheilukenttä, 18:00
• la 5.5.2012 Helsinki City Run 15:00
• 9.5. Pyöräillen rantamaratonin reitti läpi; Otahalli, 18:00-20:30
• 16.5. Teemailta 18:00-20:00
• 23.5. 5x1000m vetotreeni + tekniikkaharjoituksia; Otaniemen urheilukenttä, 18:00-20:00
• 30.5. Polkulenkki Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00-19:30
• 6.6. Sauvakävely Espoon Keskuspuistossa; Olarin koulu, 18:00-19:30
• 13.6. Intervalliharjoitus; Otahalli, 18:00
• 20.6. Cooper; Otaniemen urheilukenttä, 18:00
• 27.6. Teemailta - klubin päättäjäiset 18:00-23:00

Kesällä mahdollisuus osallistua maratonkoulun yhteislenkeille.

Teemailtojen alustavina aiheina: ravinto, liikkuvuusharjoittelu, juoksijan voimaharjoittelu, harjoitusohjelmat, kilpailukokemuksia, juoksutekniikan jatko.

Juoksuklubi täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu siis osoitteessa juoksuklubi@gmail.com mahdollisimman pian paikan varmistaaksesi.