Jo tämän vuoden lokakuun puolivälissä alkavan Espoon Tapioiden juoksuklubin alusta viikko-ohjelma on nyt julkaistu. Ohjelma tulee varmasti hieman elämään tässä vuoden kuluessa. Juoksuklubi toteutuu tällä konseptilla, jos saamme väh. 15 juoksijaa mukaan. Juoksuklubi on suunnattu hieman kokeneemmille juoksijoille. Juoksuklubi on oikea paikka sinulle, joka olet juossut jo maratoneja ja puolimaratoneja ja haluat kehittää itseäsi juoksijana. Tervetuloa mukaan!
ke 14.10. LUENTO: Juoksuklubin avausluento. Otahallin saunakabinetti klo 18-20.
ti 20.10. HARJOITUS: 15 km yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18.
ti 27.10. HARJOITUS: 10 km:n testijuoksu. Lähtö Olarin koulula klo 18.
ke 4.11. LUENTO: Oman harjoitusohjelman tekeminen. Espoon Tapioiden toimisto klo 18-20.
su 15.11. HARJOITUS: Pitkä lenkki Helsingin keskuspuistossa klo 11-14.
ke 18.11. VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskus, 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00
ke 25.11. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoitus ja juoksun videointi Esport Arenalla klo 18-20
ke 2.12. HARJOITUS: Sauvakävely klo 18-20. Lähtö Olarin koululta (Olarinniityntie 4).
ke 9.12. HARJOITUS: Mäkivedot ja lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18.
ke 16.12. VIERAILIJALUENTO: Karhun juoksukenkäsuunnittelu klo 18-19 (Teuvo Niskanen) + LUENTO: Juoksutekniikka ja videoklinikka klo 19-20, Otahallin saunakabinetti.
(Joulu)
ti 12.1. HARJOITUS: Pitkä lenkki klo 18-20. Paikka avoin.
ke 20.1. HARJOITUS: 10 km testijuoksu Esport Arenalla klo 19
ti 26.1. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys. Otahallin saunakabinetti klo 18-19 ja HARJOITUS: 40 min lenkki.
su 7.2. HARJOITUS: Lumikenkäilyn SM-kisat tai hiihtolenkki Oittaalla klo 11-14.
ke 17.2. HARJOITUS: Juoksutekniikkaharjoituksia ja 5x1000m Esport Arenalla klo 19
ke 24.2. * LUENTO: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat, klo 17-18 ja klo 18-19 HARJOITUS: 10 km lenkki, Otahalli
ti 2.3. HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus, Otahalli klo 18:00-20:00
ke 10.3. * HARJOITUS: Yhteislenkki Otahallilta klo 17:50
ke 24.3. HARJOITUS: 10 x 400m -vetoharjoitus Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 19
ke 31.3. * HARJOITUS: 3x2000m -vetoharjoitus Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17
(Pääsiäinen)
ke 14.4. HARJOITUS: 10 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 19
ti 20.4. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys ja ohjeita tavoitejuoksuun valmistautumiseen. Otahallin saunakabinetti klo 18-20.
(25.4. Länsiväyläjuoksu)
to 29.4. pm-maastot Pirkkolassa
(8.5. Helsinki City Run)
ke 19.5. * HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoon keskuspuistossa klo 18:00.
ke 26.5. * HARJOITUS: Yhteislenkki Laajalahden ympäri. Lähtö Otahallilta klo 18:00
ke 2.6. * HARJOITUS: Vauhtileikittelyä Espoon rantareitillä. Lähtö Haukilahden satamasta (Mellstenintie 12, Espoo) klo 18:00.
(5.6. Tukholman maraton)
ke 9.6. * HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
ke 16.6. * HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 18:00
ti 22.6. LUENTO: Oman harjoitusohjelman päivitys ja lenkki, Otahalli klo 18-20.
(Kesäloma)
ti 10.8. LUENTO: Valmistautuminen loppukesän juoksuihin ja harjoitusohjelman päivitys ja HARJOITUS: 30 min kevyt verryttelylenkki ennen HCM:ia.
(15.8. Helsinki City Marathon)
ke 18.8. * HARJOITUS: Vetoharjoitus Otaniemen urheilukentällä klo 18:00.
ke 25.8. * HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otahallilla klo 18:00.
ke 1.9. * HARJOITUS: 15 km lenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00.
(12.9. Espoo Rantamaraton ja puolimaraton)
ke 15.9. * HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
ti 28.9. * Maratonkoulun ja juoksuklubin lopputapaaminen, Pitäjänmäki klo 18:00-22:00
(*) yhdessä vuoden 2010 maratonkoululaisten kanssa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti