Vuoden 2011 maratonkoulun viikko-ohjelma

Tässä vuoden 2011 Espoon Tapioiden maratonkoulun alustava viikko-ohjelma. Pienet muutokset ovat mahdollisia ja hyvin todennäköisiä, mutta tästä ehkä selviää millaisia harjoituksia ja luentoja on vuoden 2011 maratonkoulussa luvassa.

• to 13.1.2011 LUENTO 1: Maratonkoulun esittely ja juoksuharjoittelun perusteet (17:00-19:00), Otahallin saunakabinetti (Otaranta 6)
• to 20.1.2011 HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.
• to 27.1.2011 HARJOITUS: Lihaskuntoharjoitus (Kannusillankatu 4) klo 17:00-19:00
• to 3.2.2011 LUENTO 2: Oman harjoitusohjelman suunnittelu (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• su 6.2.2011 Lumikenkäilyn SM-kisat, Oittaa klo 09:30-15:00
• to 10.2.2011 HARJOITUS: 5x1000m vetoharjoitus ja koordinaatioharjoituksia, Esport Arena klo 18-20
• to 17.2.2011 LUENTO 3: Juoksuvarusteet ja juoksutekniikka (17:00-18:00), Otahalli ja yhteislenkki (18:00-19:00), Otahalli
• to 24.2.2011 VARUSTEILTA: Askelanalyysi ja juoksuvarusteiden ystävämyynti 4 Runnersilla (Kampin kauppakeskuksen 4. kerros, Helsinki) klo 17:00-19:00
• to 3.3.2011 HARJOITUS: 10x400m vetoharjoitus ja koordinaatioharjoituksia, Esport Arena klo 18-20
• to 10.3.2011 LUENTO: 4: Lihaskuntoharjoittelu ja urheiluvammat (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
  
• su 20.3.2011 HARJOITUS: Vaellus/lumikenkäretki Oittaalla (Kunnarlantie 33-39) klo 10-13
• to 24.3.2011 HARJOITUS: Kuntosaliharjoitus + Spinning, Elixia Tali (Kutomokuja 4, Helsinki) klo 18:00-20:00
• to 31.3.2011 LUENTO 5: Juoksijan ravinto (17:00-18:00), Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• to 7.4.2011 HARJOITUS: 10 tai 5 km testijuoksu Esport Arenalla (Koivu-Mankkaan tie 5) klo 17:00-19:00.
• to 14.4.2011 HARJOITUS: 3x2000m vetoharjoitus, koordinaatioharjoituksia ja venyttelyharjoitus, Otaniemi/Esport Arena klo 18:00
• su 17.4.2011 Länsiväyläjuoksu
• to 28.4.2011 LUENTO: 6: Monipuolinen harjoittelu (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 60 min yhteislenkki, Otahalli
• to 5.5.2011 LUENTO 7: Valmistautuminen maratonille/puolimaratonille (17:00-18:00) ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli.
• la 7.5.2011 Helsinki City Run
• to 12.5.2011 HARJOITUS: Pyöräillen Rantamaratonin lenkki läpi. Lähtö Otahallilta klo 17:00.
• to 19.5.2011 HARJOITUS: Mäkivetoja ja yhteislenkki Espoonlahdessa klo 18:00.
• to 26.5.2011 HARJOITUS: Testijuoksu Otaniemen urheilukentällä klo 17:00
• la 28.5.2011 Tukholman maraton
• to 9.6.2011 LUENTO 8: Kestävyysharjoittelu kesälomalla ja harjoitusohjelman päivitys klo 17:00-18:00, Otahalli ja HARJOITUS: 40 min yhteislenkki, Otahalli
• (Kesäloma)
• to 14.7.2011 HARJOITUS: Nice Runin reitti x 2, Lähtö Tapiolan Leimuniityltä klo 18:00
• to 21.7.2011 HARJOITUS: 5x1000m vetoharjoitus, koordinaatioharjoituksia ja venyttelyharjoitus, Otaniemen urheilukenttä klo 18:00
• to 28.7.2011 HARJOITUS: Iltarastit (suunnistusharjoitus), paikka avoin klo 18:00
• to 11.8.2011 HARJOITUS: 15 km yhteislenkki. Lähtö Olarin koululta klo 18:00
  
• to 18.8.2011 LUENTO 9: Valmistautuminen h-hetkeen (17:00-18:00)
• la 20.8.2011 Helsinki City Marathon
• to 25.8.2011 HARJOITUS: 1,5 tunnin sauvakävely. Lähtö Haukilammelta Nuuksiosta klo 18:00
• to 8.9.2011 HARJOITUS: 10 km testijuoksu. Kokoontuminen Otaniemen urheilukentällä klo 17:00.
• to 15.9.2011 HARJOITUS: Polkulenkki Espoon keskuspuistossa. Lähtö Olarin koululta klo 17:00.
• to 22.9.2011 LUENTO 10: Viime hetken valmistelut, kysymyksiä (17:00-18:00), Otahalli ja HARJOITUS: Oman maratonvauhdin määrittely, Otaniemen urheilukenttä
• su 25.9.2011 Espoo Rantamaraton
• to 29.9.2011 Maratonkoulun lopputapaaminen